A+ A A-

Йога после родов - ответы на частые вопросы молодых мам о йоге

Йога после родов Если Вы читаете эту статью, значит у Вас случилось радостное событие! Примите искренние поздравления и пожелания здоровья, терпения и спокойствия ;-)

А теперь к теме. Многих молодых мам интересуют следующие вопросы, связанные с занятиями после родов:

Обратите внимание на то, что общих советов и готовых рецептов по практике йоги быть не может, т.к. в йоге всё очень индивидуально. Данной заметкой хочется показать то, что занятия йогой полезны только под присмотром компетентного инструктора или по его рекомендациям после полноценного обучения необходимым техникам. Самостоятельная практика по книгам и/или видео может привести к неожиданным или даже к печальным результатам.

В качестве вводной части приведём небольшой отзыв от одной из молодых мам, которая занималась йогой перед беременностью и продолжает свои занятия в студии йоги «3 часа 48 минут» уже после родов...

Отзыв Дарьи С.
Дарья С.
Любая женщина после родов хочет, как можно быстрее, восстановиться. Я не исключение. До беременности год занималась йогой в студии «3:48». Когда малышка была совсем маленькая, я не могла оставить её, поэтому стала дома делать те упражнения, которые рекомендовал мне делать инструктор, у которого я занимаюсь йогой. Сергей помог определиться с самостоятельной практикой и сказал, что можно делать, а что нельзя. Так я немного привела себя в тонус, стала меньше болеть спина. Конечно, полноценно заниматься не получалось, в квартире с ребёнком это делать сложно. Хотелось профессиональный взгляд со стороны, советы, элементарного общения.

Когда дочка подросла, я пошла на занятия. Я не искала себе курсы для беременных и родивших, поскольку не верю, что хорошие реально существуют. Беременным почти всё нельзя, и только врач может что-то прописать, а родившие почти ни чем не отличаются от остальных. Я просто выбрала ту студию, в которой комфортно.

В «3:48» мне уделили особое внимание, как и всем остальным, выслушали жалобы, дали советы. Оказалось, что я не запущенный случай - занятия до беременности и дома положительно на меня повлияли.

Не знаю, что мне больше помогло - физические нагрузки или общение, но после нескольких занятий я почувствовала себя гораздо лучше - и морально, и физически!

.

Когда можно возобновлять занятия йогой после родов?


Тут многое зависит от того как протекали роды, были ли осложнения и т.п. Настоятельно рекомендуем посоветоваться с Вашим врачом, прежде, чем начинать ходить на йогу.

Если у Вас со здоровьем всё хорошо, спина не беспокоит, то начинать заниматься йогой лучше после того, как Ваш ребёнок будет требовать очень много внимания (у кого-то после года...полутора, а у кого-то после полугода).

Если у Вас есть проблемы со спиной (боли в пояснице), то после консультации со врачом, можно начать ходить на йогу пораньше. Нужно грамотно взвешивать все «за» и «против», и чётко расставлять приоритеты - занятия йогой не должны идти в ущерб вниманию, уделяемому ребёнку, но и маме тоже нужно как-то поддерживать здоровье и хорошее настроение - об этом дальше.

Какая польза от занятий йогой после родов?


Во-первых, эмоциональная разгрузка положительно влияет на молодую маму и её ребёнка, т.к. спокойное состояние - залог успеха в воспитании детей.

Эмоциональная разгрузка достигается элементарными вещами:
  • сменой обстановки;
  • отдыхом от постоянных забот;
  • переключением внимания на себя (физический и духовный уровни);
  • общением с единомышленниками, со старыми приятелями и завязывание новых знакомств.

Во-вторых, занятия йогой позволяют подтянуть ослабшие мышцы и положительно влияют на работу внутренних органов. В послеродовой период можно выделить следующие важные эффекты, которые достигаются регулярной практикой:
  • укрепление мышц тазового дна;
  • укрепление мышц живота;
  • укрепление мышц спины и других, которые участвуют в поддержании осанки.

В остальном польза от занятий йогой такая же, как и для всех людей ?

Какие группы лучше посещать?

Тут всё зависит от Вас. На самом деле, посещать можно и нужно общие группы.
Во-первых, у компетентного преподавателя в одной аудитории смогут полноценно заниматься люди широкого круга индивидуальных особенностей, в том числе и молодые мамы.
Во-вторых, куда веселей заниматься со всеми, оглядываясь на опытных практиков.
В-третьих, занятия в общих группах хорошо дисциплинируют.
Но если Вам хочется заниматься в группе, где будут и другие молодые мамы, то лучше ходить на занятия в первой половине дня, т.к. по утрам молодых мам - большинство в группах, ввиду того, что есть с кем оставить детей (бабушки, няни, детский сад), но бывает и такое, что бабушки работают в виду своего молодого возраста или просто любят свою работу, или у них нет физической возможности Вам помочь днём, тогда приходится ходить на йогу по вечерам, оставляя детей с папой, но опять же, если позволяет график его работы. Ну а если в будни никак не получается, то остаётся последний вариант - выходные дни.

Здоровье сохранить проще, чем потом пытаться восстановить, поэтому приходите на йогу в любой день и время!

Что можно делать, какие упражнения эффективнее всего?

Тут ничего рекомендовать не станем, чтоб не было соблазна что-то начать делать самостоятельно без консультации с компетентным инструктором по йоге.
Скажем одно - делать можно много различных упражнений, но правильно и под присмотром ?

Как часто нужно заниматься?

Студия йоги «3 часа 48 минут» рекомендует посещать занятия йогой минимум 2 раза в неделю, а лучше 3, но бывают случаи, когда получается ходить на йогу только раз в неделю - это тоже допустимо, но при условии выполнения «домашних заданий» преподавателя.

И в заключении ещё отзывы от молодых мам:
Отзыв Екатерины К.
Екатерина К.
Я пришла на йогу, когда сыну исполнилось 1,5 года. Заниматься йогой решила, наверное, как и большинство молодых мам, чтобы привести себя в порядок, привести мышцы в тонус и, конечно, хоть как-то отвлечься от домашней суеты (не без этого).

Почему именно занятия йогой? Мне никогда особо не нравилось заниматься в «тренажёрке», тягать железо, смотреть на мозоли на руках после, считать подходы и ходить в ожидании нескольких минут для начала нового подхода. Не хочу никого обидеть, это все на любителей, но не для меня.?

В йоге мне нравится то, что весь процесс занятия проходит плавно, одно упражнение вытекает из другого, во время практики ты сосредотачиваешься не только на своих мышцах, но и суставах, осанке, дыхании, настроении (в некоторых асанах). Кроме этого, после занятий йогой результаты не заставляют ждать себя долго. Не буду вдаваться в подробности, думаю, все и так знают проблемные места.))

Чем меня привлекла именно студия «3:48»? Здесь сочетание в себе нескольких звеньев: это и отличные инструкторы, и люди, которые занимаются вместе с тобой, и сама атмосфера, которая царит на занятиях. Мне понравилось то, как инструкторы заинтересованы в правильном выполнении асан, как индивидуально подходят к каждому занимающемуся, как мотивируют на бОльшие успехи. Мне нравится, что во время занятий каждый чувствует себя расковано, не стесняется задавать вопросы, показывать, что у него не получается, не стесняется быть хуже других, не пытается забиться в угол, чтобы никто не видел, как неуклюже он выполняет то или иное упражнение (со мной такое было на фитнесе). В общем, на занятиях царит дружеская атмосфера, которая также помогает отвлечься от своих домашних забот, дневных проблем и суеты, и ты снова возвращаешься к ребенку полная сил и энергии, готовая дарить её снова своему сыну.?

.
библиотека   занятия йогой   здоровье   ответы на частые вопросы   отзывы   подумать   Беременность  

Добавить комментарий
Комментарии проходят модерацию для исключения спама.



Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты Ошибка в адресе почты
Пожалуйста, введите Ваше сообщение

Важное

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Йога и бег. Владимир Ш.

Отзывы

Йога и бег. Владимир Ш.

Поступил очередной отклик о результатах регулярных занятий йогой. В этот раз о связи дыхания, йоги и бега... Хочу оставить х...

Подробнее

Алёна Душева

Отзывы

Алёна Душева

Недавно, я посетила лекцию по йоге в студии «3 часа 48 минут». На этой лекции мы рассмотрели такие актуальные вопросы как: виды йоги, ...

Подробнее

Мария Макарова

Отзывы

Мария Макарова

В коллекции отзывов очередное пополнение! На этот раз своей историей делится Мария Макарова... Мне йога позволила доказать, ...

Подробнее

Юлия Прыткина

Отзывы

Юлия Прыткина

В студию йоги «3 часа 48 минут» я пришла полгода назад. До этого йогой не занималась и была далека от спорта. На первых занятиях был...

Подробнее

Екатерина Кузминская

Отзывы

Екатерина Кузминская

В современном мире, полном стрессов и различного вида энергий (не всегда положительных), по моему мнению, самый простой способ держа...

Подробнее

Что ещё почитать...

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

История Международного Дня йоги

Статьи о йоге

История Международного Дня йоги

21 июня 2001 года Португальской Конфедерацией йоги было предложено отмечать Международный (Всемирный) день йоги в летнее солнцестояние (21...

Подробнее

ОФП и отжимания - йога?

Статьи о йоге

ОФП и отжимания - йога?

Отвечаем сегодня на такие частые вопросы: «Влияет ли уровень общей физической подготовки (ОФП) на успехи в практике йоги?» «Почему новен...

Подробнее

Йога для Мужчин?

Статьи о йоге

Йога для Мужчин?

Достаточно часто можно услышать вопрос: «почему на занятиях йогой так мало мужчин?» Если ответить кратко, то потому, что йога слишком густ...

Подробнее

Осанка, боли в спине и…

Физиология и анатомия

Осанка, боли в спине и корректоры

Не так давно на нашем сайте была опубликована статья о нарушениях осанки и их профилактики средствами хатха-йоги, но так как данная тема вес...

Подробнее

Организация рабочего места оператора ПК

Физиология и анатомия

Организация рабочего места оператора ПК

На занятиях регулярно приходится объяснять о важности сохранения правильной позы на рабочем месте. Многие виды деятельности носят асимметрич...

Подробнее

Берегитесь инстайогов, вебинаров и йогу-онлайн!

Статьи о йоге

Берегитесь инстайогов, вебинаров и йогу-онлайн!

В качестве эпиграфа приведём несколько философских доводов: Если Вы совершили ошибку и не исправили её, то совершили две ошибки (кита...

Подробнее

Характеристика бронхиальной астмы и методы…

Физиология и анатомия

Характеристика бронхиальной астмы и методы воздействия средствами дыхательных техник «йогов»

Публикуем своеобразный реферат или доклад, в котором приведены характеристики «модных» заболеваний дыхательной системы: бронхиальн...

Подробнее

Профилактика нарушений осанки и йога

Физиология и анатомия

Профилактика нарушений осанки и йога

Здоровый позвоночник — ключевой показатель состояния здоровья человека. Функции органов и систем связаны с определёнными отделами позвон...

Подробнее

Фото и видео отчёты с…

Блог йогов

Фото и видео отчёты с Международного Дня Йоги 2018

Благодарим всех участников открытого занятия в честь Международного Дня Йоги за хорошую компанию, фотографов за интересные фотографии, а...

Подробнее

«Мой путь к йоге и…

Интервью и беседы с преподавателями йоги

«Мой путь к йоге и преподаванию» — Вячеслав Сидоров

Мы попросили Вячеслава рассказать о том, как он познакомился с йогой и что привело его к преподавательской деятельности. Как познак...

Подробнее
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
Предыдущая Следующая

Фото и видео отчёты с…

Блог йогов

Фото и видео отчёты с Международного Дня Йоги 2018

Благодарим всех участников открытого занятия в честь Международного Дня Йоги за хорошую компанию, фотографов за интересные фотографии, а...

Подробнее

Отчёт о праздновании Дня йоги…

Блог йогов

Отчёт о праздновании Дня йоги в Ульяновске 2017

18 июня на площади 100-летия Ленина состоялся большой праздник посвящённый празднованию Международного Дня Йоги. В этом году помимо тр...

Подробнее

19 июня 2016 состоялся йога-марафон…

Блог йогов

19 июня 2016 состоялся йога-марафон в честь Международного Дня Йоги

В минувшее воскресение прошло очередное празднование Международного Дня Йоги, как по всему миру, так и в Ульяновске. В этот раз событие...

Подробнее

Федерация Йоги России

Блог йогов

Федерация Йоги России

Первое и главное, что нужно знать о «Федерация йоги России» (далее по тексту сокращаем до ФЙР), так это то, что она ликвидирована, со всем...

Подробнее

В Ульяновске отпраздновали Международный день…

Блог йогов

В Ульяновске отпраздновали Международный день йоги 2015

Друзья! Сердечно поздравляем Вас с Международным Днём Йоги, который сегодня, 21 июня 2015 года, мы вместе отметили открытым занятием! Желаем...

Подробнее

Всемирный день Йоги в Ульяновске…

Блог йогов

Всемирный день Йоги в Ульяновске 2012

24 июня в Ульяновске прошло открытое занятие, приуроченное к празднованию Всемирного Дня Йоги. Организаторами выступили Ульяновское регион...

Подробнее

Фотоотчёт с празднования Всемирного дня…

Блог йогов

Подборка фотографий с празднования Дня йоги в 2011 году, который, в этот раз, совпал с празднованием "Дня молодёжи"...

Подробнее
  • VK
  • OK
© 2009-2019 Йога в Ульяновске. Заполняя любую форму на сайте или оставляя комментарий, вы даёте своё согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение использование сайта "Йога в Ульяновске".