Суставная разминка или подготовка к занятиям йогой

Суставная разминкаСуставная разминка необходима для подготовки нашего тела к занятиям йогой, и заключается она в прогревании всех суставов и групп мышц. Суставная разминка необходима для исключения получения различного рода травм во время занятий йогой как в мышцах, так и в суставах и сухожилиях, а травмы могут быть разными: растяжения, вывихи, обрывы связок и сухожилий, поэтому разогреть тело просто необходимо в нашем климате. Это в Индии жарко, и порой разминаться и не нужно, т.к. тело и так хорошо разогрето, к тому же и питание у индийских йогов состоит из растительной еды, а в России, особенно зимой и особенно жителям городов, мясо просто необходимо, что тоже сказывается на работе тела по своему - растительная еда дает больше гибкости, а белковая и жиры (мясо) - силу, выносливость в суровых условиях.

Суставную разминку строят по разным принципам, но основой является направление от конечностей вверх, например от рук и ног к туловищу, позвоночнику, в том числе и шея. Также в суставной разминке важна плавность (как и в самой йоге). По началу всё выполняется плавно и с малой амплитудой, а по мере согревания мышц, суставов и сухожилий интенсивность увеличивается.

Большинство упражнений в суставной разминке представляют из себя вращательные и колебательные движения суставами и конечностями, но есть и статические положения - наклон головы, например, с постепенным увеличением натяжения.

Суставная разминка всегда проводится первой - перед растяжками и асанами - перед самим занятием йогой.

Добавить комментарий
Комментарии проходят модерацию для исключения спама.