Как избавиться от головокружения при практике сукшма-вьяямы, бхастрики или капалабхати?

Бывает, что у новичков и у тех, кто обучается йоге удалённо, при выполнении дыхательных практик или при освоении Сукшма-вьяямы кружится голова. В заметке разбираю физиологическую составляющую и указываю на причины возникновения таких головокружений.

Первое, о чём хочется сказать, так это то, что заниматься Сукшма-Вьяямой и другими йоговскими практиками будет безопаснее у компетентного преподавателя, который знает не только сами техники, которым обучает, но и освоил физиологию с анатомией, как минимум. Важно, чтобы у инструктора было специальное образование (физкультурное или медицинское) в той или иной форме, а сертификаты могут быть просто “нарядными украшениями”, и не иметь юридической силы (не давать права на ведение преподавательской деятельности).

Вторым делом давайте наладим мосты и договоримся о терминологии…

Гипервентиляция — это состояние, при котором человек перегружает легкие воздухом, превышая нормальную частоту и глубину дыхания. Симптомы гипервентиляции: постоянное зевание, головокружение, онемение в руках и ногах, слабость, или другие симптомы из-за изменений уровня углекислого газа в организме. Гипервентиляция может быть вызвана различными причинами, включая стресс, тревогу, физическую активность или даже медицинские состояния.

Как видите симптомы гипервентиляции во многом совпадают с гипоксией…

Гипоксия — это снижение уровня кислорода в организме и может быть вызвана различными причинами в том числе: недостаток кислорода в воздухе или в результате, проблемы с процессом дыхания или с дыхательными путями, нарушение работы сердца или другие заболевания. Гипоксия может привести к различным проблемам со здоровьем, включая нарушение работы мозга, сердца и других органов. Если Вы регулярно испытываете симптомы гипоксии: одышка, усталость, головокружение — необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Если быть точным, то избыточная и долгая гипервентиляция вызывает гипоксию.

Копаем дальше.

Кислородный долг — это состояние недостатка кислорода в тканях организма, которое может возникнуть из-за физических усилий, стресса или других факторов. В медицинской терминологии "кислородный долг" также может упоминаться в контексте метаболизма и регуляции кислорода в организме.

У спортсменов и тех, кто правильно занимается, со временем “кислородный долг” становится больше.

Парциальное давление газа в крови — это часть общего давления, которую данный газ создает в смеси газов. Это понятие применяется в контексте дыхательной системы, когда говорят о парциальном давлении кислорода (PO2) и парциальном давлении углекислого газа (PCO2).

В норме уровень парциального давления газов в крови поддерживается в определенных пределах, чтобы обеспечить оптимальный обмен газов между кровью и тканями. Например, нормальное парциальное давление кислорода составляет около 100 мм рт. ст., а углекислого газа - около 40 мм рт. ст.

Отклонения от этих значений могут свидетельствовать о различных заболеваниях или патологических состояниях, таких как гипоксия, гиперкапния (повышение уровня углекислого газа в крови) или дыхательная недостаточность.

Также важно отметить, что парциальное давление газов может изменяться в зависимости от различных факторов, таких как высота над уровнем моря, физическая активность, общее состояние здоровья и другие. Поэтому, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, связанные с парциальным давлением газов в вашей крови, лучше обратиться к врачу для профессиональной консультации.

Газообмен — это процесс обмена газов между организмом и окружающей средой, который обеспечивает дыхание. Он включает в себя два основных процесса: внешний газообмен и внутренний газообмен.

Внутренний газообмен происходит во всех тканях организма, где кислород используется для метаболизма, а результате образуется углекислый газ и затем выводится из организма через легкие.

Внешний газообмен происходит в легких, где кислород из воздуха поступает в кровь, а углекислый газ выводится из крови. Этот процесс осуществляется благодаря диффузии — процессу, при котором газы перемещаются из области с высоким парциальным давлением в область с низким парциальным давлением.

В легких находятся альвеолы — маленькие воздушные мешочки, которые окружены кровеносными сосудами. Когда человек вдыхает, воздух поступает в альвеолы, где происходит газообмен. Кислород из воздуха проникает через стенки альвеол в кровь, а углекислый газ из крови выходит в альвеолы и затем выдыхается.

Газообмен является важным процессом для поддержания жизни, так как кислород необходим для метаболизма, а удаление углекислого газа обеспечивает нормальную функцию организма. Если газообмен нарушается, это может привести к различным заболеваниям, таким как пневмония или бронхит.

Вот и дошли до главного. Расскажу про головокружения во время практики Сукшма-вьяямы и других практик, связанных с дыханием.

Основной причиной головокружений является гипервентиляция, которая, как правило, возникает из-за неправильной техники выполнения дыхательных практик. Кроме того, достаточно часто у практикующих уже есть нарушение в дыхательной системе в виде Гипер-Вентиляционного Синдрома (ГВС), а некорректная практика его обостряет, что и проявляется в виде начальной стадии гипоксии.

Подобное нарушение на своих занятиях обычно у новичков обнаруживаю на первых минутах занятия и тогда уделяю больше времени на разъяснения, часть из которых изложил в “закрытой” статье о правильном дыхании, но более эффективным будет прийти на живые занятия или пройти курс «Хорошее начало».