Йога для беременности — как занятия йогой готовят и помогают подготовиться к вынашиванию ребёнка

Беременность — волшебный процесс зарождения новой жизни, требующий от родителей, помимо всего остального, и колоссальной ответственности. А начинается эта ответственность задолго до беременности, и если Вы это понимаете до конца, то, в принципе, проблем со здоровьем у Вас быть не должно ;-)

Далее вместо эпиграфа и введения вставим несколько цитат Гиппократа:

• «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».
• «Часть болезней происходит только от образа жизни».
• «Болезнь всегда происходит либо от излишка, либо от недостатка, то есть от нарушения равновесия».
• «Если ты не в силах изменить свой образ жизни, то тебе никто и ничто не поможет (тому, кто не хочет изменить свою жизнь, помочь невозможно)».

Есть и другие высказывания этого древнего мудреца — основателя современной медицины, - но их прибережём для других заметок.

Итак, приступим к раскрытию темы положительного влияния занятий йогой на репродуктивную и другие системы человеческого организма, которые, в той или иной степени, участвуют в процессе подготовки к беременности, вынашиванию и т.д.

Хочется сразу предупредить, что йога не является панацеей и не может заменить врачей. Да и целью йоги являются совсем другие вещи, никак не связанные с терапией тех или иных заболеваний. Просто правильное выполнение асан (поз), пранаям (дыхательные техники), вьяям с виньясами (комплексы йоговских упражнений) и шаткармами (очистительные практики) позволяют не просто размяться и разогнать кровь, а направить её в правильном направлении и поставить природные процессы на рельсы здоровья, что и может помочь в лечении (ещё раз напишем, что йога — дополнительная мера, а не основная, в лечении). И ещё момент. В статье упоминаются занятия йогой в студии 3:48, а то, что происходит в других местах мы сказать не можем ;-)

Первое, о чём хочется упомянуть, так это то, что у женщин есть одна интересная физиологическая особенность (очень тесно связанная с психологией), которая может способствовать или мешать зачатию. Так вот, эта «особенность» заключается в том, что если женщина часто нервничает, переживает, имеет неустроенный быт, плохо спит или ест - в общем, когда тело «думает», что находится в опасности, то основная часть крови уходит на периферию (к конечностям, грубо говоря). Это древний механизм защиты вида, позволяющий выбирать «правильное время» для продолжения рода. Проще говоря, механизм устроен так: «когда мало еды, холодно, сыро, то лучше не надо, а когда уютно, тепло, есть еда в достатке, то можно размножаться».

В современном мире женщины часто работают на «стрессовых должностях», являются предпринимателями, госслужащими, руководителями и т. д. - всё это ведёт к накоплению усталости в организме, и он включает механизм «энергосбережения», описанный в предыдущем абзаце, в котором забеременеть бывает довольно проблематично, особенно если сюда добавляются и несбалансированное питание, сидячий образ жизни, нерегулярные занятия физической культурой (раз в неделю и меньше), некорректная практика йоги, танцев, фитнеса или других направлений, а также другие «прелести» цивилизации.

Ещё один важный фактор. Более 90% приходящих на занятия йогой в студию 3:48 не умеют правильно дышать, что также ведёт к нарушению обмена веществ, а в запущенных случаях (редко) к нестабильным психическим состояниям из-за приступов ГВС (гипервентиляционный синдром).

Также на работу репродуктивной системы (ВНИМАНИЕ!) влияет осанка, точнее её нарушения. Часто, когда у женщины есть гиперлордоз (большой прогиб в пояснице, который, к сожалению, нынче очень моден - загляните в сообщества в соц.сетях, посвящённые фитнесу и похуданию), то циркуляция крови в тазовой части нарушается, что может приводить и к болевым ощущениям при менструации и/или перед ней. Это является, судя по всему, одной из самых частых причин нарушения работы репродуктивной системы.

Исходя из вышесказанного опишем подробнее, как же правильная практика йоги помогает забеременеть:

• Первое. Пранаяма (дыхание). Освоение правильного диафрагмального дыхания позволяет научиться управлять своими эмоциями, и, как следствие, меньше нервничать, помимо этого «дыхание животом» отлично массирует внутренние органы и улучшает насыщение кислородом крови и всего организма. На освоение азов йоговского дыхания может уйти от полугода до нескольких лет (зависит от «запущенности»).
• Второе. Асаны, вьяямы и виньясы (позы и упражнения). Правильное выполнение йоговских упражнений позволяет направить кровь к внутренним органам, укрепить мышечный корсет, а при регулярной практике (в течении, хотя бы, года по 3 раза в неделю) позволяет улучшить осанку, но чаще всего для стабильного результата нужно не менее трёх лет.
• Третье. Шаткармы (очистительные процедуры). В некоторых случаях имеет смысл (после консультаций со специалистами и инструктором) сделать очистительные процедуры, которые позволяют перестроить обменные процессы, очистить организм на самом тонком уровне и, тем самым, подготовиться к освоению асан и пранаям. Вспомним, что говорил Гиппократ на эту тему: «Если организм не очищен, то любое питание приносит ему вред. Нужно очищать всё, что может быть очищено».
  

Опыт инструкторов из студии йоги 3:48 показывает, что к беременности и родам нужно готовиться задолго до зачатия, т. к. хороший обмен веществ, крепкий мышечный корсет и поставленное дыхание позволяют быть готовыми и максимально комфортно пройти период беременности, а на то, чтобы сформировать все описанные процессы — нужно время, но это сугубо индивидуально, т.к. кому-то полгода достаточно, но, чаще всего, нужно два, три года — это куда больше девяти месяцев. Вот почему инструкторы в студии йоги 3:48 говорят, что нет «йоги для беременных», а есть «йога для беременности».

Обратите внимание! Мы не даём методик выполнения тех или иных практик, т. к. йога предусматривает прямую передачу знаний, а не через книги, интернет или видео. Цель статьи — рассказать о возможностях йоги, которые могут применяться для решения некоторых задач (второстепенных с точки зрения йоги), в плане здоровья.

Проблемы женщин и мужчин в репродуктивной сфере во многом схожи и причины проблем — одни и те же (неправильный образ жизни), поэтому отдельно для сильной половины их описывать не будем (см. выше).

Йога, традиционно, больше практиковалась мужчинами и, следовательно, большинство упражнений (как считают историки) рассчитаны именно на сильную половину, но практика показала, что это не совсем так, а именно — йога хорошо подходит всем. Исходя из сказанного, говорить, что есть «йога для мужчин» или «йога для женщин» и прочие «для» — не приходится, а если такие маркетинговые уловки и применяются, то они, всего лишь, уловки для привлечения широких масс в то или иное направление или клуб.

Студия йоги 3:48 рекомендует не искать какие-то специализированные классы, особенно по методикам, использующих йогу для привлечения внимания (например, флай-йога, акройога, йога-терапия, горячая йога и т.п.), лучше приходите на обычные занятия йогой (разве что приставка «для начинающих» тут актуальна), ведь классическая йога — проверена временем и множеством поколений, в отличие от молодых течений, польза которых не доказана.

Для того, чтоб показать то, что кому-то занятия йогой помогают, кому-то не очень, приводим несколько ответов женщин, которые занимались в студии йоги 3:48 перед беременностью, а кое-кто и после, на вопрос: «Как считаете, занятия йогой Вам как-то помогли с беременностью? Как именно? Были ли проблемы до занятий?»...

• Девушка Е.
  «Я не знаю, как именно помогли :) но я читала в интернете, что определенные асаны повышают кровоток в области таза. Может это как-то. Но, честно, не хочу больше ничего рассказывать. Это очень личное. На мой взгляд пришло время и удачно совпали обстоятельства. Но йога определенно помогла. Я и пошла на занятия специально, чтобы физически подготовиться к беременности и родам. Была на одном семинаре до этого и, ведущая сказала, что физическая подготовка очень важна. И занятия йогой один из вариантов».
• Девушка Л.
  «...Я не самый типичный случай. До беременности несколько лет занималась йогой у Сергея. Затем почти всю беременность мне нельзя было заниматься, и рожала я не сама, а кесарево делали. Но забеременела быстро, токсикоза не было. Месяца с седьмого беременности делала каждый день суставную гимнастику и кое-какие асаны - это помогало избежать болей в суставах и спине из-за веса. После кесарева, как стало можно, стала делать «наули» и «уддияну» (шаткармы — очистительные практики — прим.автора), возможно, это помогло, избежать спаек».
• Девушка Д.
  «Честно говоря не знаю, помогли или нет. Я же не рожала, а «кесарили» меня. От йоги пользу чувствую, когда ей занимаюсь. Пролонгированного эффекта не чувствую. Надо регулярно практиковать - это самое главное».

Если у Вас есть свои истории, то будем им рады. Оставляйте их в комментариях ниже. Если же нужна анонимность или текст не помещается, то присылайте его через систему личных сообщений в ВК или через форму обратной связи.