Занятия йогой самостоятельно, дома «Какой должна быть структура самостоятельных занятий йогой?» - достаточно частый вопрос, который задают практикующие.

Ответим на этот «животрепещущий вопрос» на столько подробно, чтобы Вы смогли сделать свои выводы, но обратим внимание на то, что данные рекомендации относятся только к тем людям, которые занимаются в Классе йоги Сергея Парфёнова. Остальным данные рекомендации могут носить только «ознакомительный» характер (почему? ответ тут).

Итак. Самостоятельная практика йоги зависит:

  • от наличия свободного времени - его масштабов ;-)
  • от того, в какое время суток времени достаточное количество
  • от уровня Вашей подготовки и опыта

Итак, домашние занятия йогой должны быть достаточно компактными по времени и объёму, но при этом выполнять самые важные задачи, которые перед собой ставите, т.е. для самостоятельной практики йоги много упражнений делать нет необходимости.

Йогой лучше всего заниматься утром, т.к. именно в это время суток ваше тело и сознание находятся в «самом честном» состоянии, желудок пуст, кроме всего прочего, утренняя практика носит ещё и пробуждающий характер и заменяет собой зарядку.
Йоговские практики, изначально, носят «утренний» характер - это и очистительные процедуры, и бодрящие комплексы и отдельные упражнения.
Самый подходящий, на наш взгляд, комплекс для «домашней йоги» - «Сукшма-Вьяяма»...

«Сукшма-Вьяяма» - утренняя «йоговская зарядка»

«Сукшма-Вьяяма» - наиболее эффективный, проверенный и лаконичный комплекс различных упражнений. В переводе на русский звучит как «система тонких упражнений». В данный комплекс включены упражнения на все части тела, а также множество очистительных практик. При достаточном уровне подготовки и опыте весь комплекс из «Сукшма-Вьяямы» можно выполнять за 20...25 минут, но в виду того, что эта «йоговская зарядка» имеет множество тонкостей, которые передаются на прямую (от учителя к ученику), то самостоятельно её практиковать можно только после прохождения курса обучения, кстати в брошюре, которую составил Дхирендра Брахмачари, так и сказано:

...Практикующим желательно иметь гуру или учителя (человека, прошедшего обучение по этой методике) из Ашрама (имеется в виду Вишвая-тан-Йогашрам), хотя бы на начальном этапе. После этого можно заниматься самостоятельно, пользуясь инструкциями, данными в этой книге. Есть позы, упражнения и очистительные процедуры, которые не следует выполнять без присмотра специалиста...

 

Крийи - очистительные практики

Если у Вас времени утром совсем капелька (10 минут, например), то можно выполнить несколько простых, но очень важных очистительных практик:

  • «Удара-шакти-викасака-7» («бхастрика» в наклоне вперёд под углом в ~60 градусов с руками на пояснице).
  • «Удара-шакти-викасака-8» («агнисара» в наклоне вперёд под углом в ~60 градусов с руками на пояснице).
  • «Удара-шакти-викасака-9» («агнисара» в наклоне вперёд под углом в ~90 градусов с руками на пояснице).
  • «Удара-шакти-викасака-10» («наули»).

Этот комплекс отлично пробуждает организм и «включает» пищеварительный тракт. «Наули», кстати, считается самой главной очистительной техникой (крийей) в йоге, более важной, чем чистка зубов, поэтому рекомендуем её выполнять на регулярной основе.

Общеукрепляющие упражнения для осанки

Большинству людей, которые приходят в Класс йоги Сергея Парфёнова, необходимо укрепление спины, грудной клетки и живота, т.к. именно эти части тела являются «слабым звеном». Недостаточно развитая мускулатура живота, спины, груди приводит к дисбалансу в осанке и скоплению напряжений в позвоночнике, которые часто и приводят к «остеохондрозу», «протрузиям» и «грыжам».
Для выправления ситуации, на занятиях даём рекомендации практикующим выполнять самостоятельно (дома) следующие упражнения:

Этот комплекс силовых упражнений, позволяющий укрепить мышцы груди, спины, живота, при регулярной (ежедневно по 10...15 минут) домашней практике, усиливает эффект от занятий йогой и ускоряет прогресс в практике.

С правильной методикой выполнения упражнений и с «Сукшма-Вьяямой» можно познакомиться на плановых занятиях в Классе йоги Сергея Парфёнова, где инструктор тщательно отстраивает каждого практикующего, что способствует постепенной коррекции отклонений в осанке и устранению болей в позвоночнике. Загляните в раздел отзывов, в котором многие занимающиеся делятся своим опытом, и результатами регулярной практики йоги ;-)

Вот такие краткие советы получились. Приятной практики!