Растягивание задней поверхности бёдер - вредно или полезно?
На занятиях часто приходится объяснять почему нежелательно растягивать заднюю поверхность (мышцы) бёдер (далее ЗПБ). Наверняка есть подобные вопросы и у пользователей сети Интернет. Попробуем подробно, наглядно и понятно объяснить, что тут хорошего или плохого можно сделать.
Хочется сразу заострить внимание на том, что в заметке под "растяжением", "растяжкой" и т.п. подразумевается перерастяжение - удлинение мышц выше физиологических норм или, как это ещё часто называют в медицине, гипермобильность...
Сперва немного о физиологии и анатомии:
В интересующей нас области располагаются следующие мышцы: полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая - все они начинаются в районе седалищных бугров (кости таза на которых мы обычно должны сидеть), а с другой стороны крепятся в районе коленных суставов. Также внутри мышечных тканей проходит седалищный нерв - самый большой нерв в человеческом теле.
Так к чему приводит так называемая "растяжка" данной группы мышц? А приводит она, согласно правил рычагов: к ухудшению осанки, к неприятным болезненным ощущениям, к органическим изменениям (болезням) - при сильном и длительном воздействии.
"Почему растяжка может быть вредна?" - спросите Вы, а мы ответим: "Всё просто"...
...При "растяжке" задней группы мышц увеличивается их длинна и, следовательно, таз начинает уходить со своего "законного" места, что приводит к увеличению поясничного лордоза, грудного кифоза и далее по позвоночнику.
Нужно отметить, что "растяжка" - не моментальный процесс, а "долгоиграющий". Следовательно, для того, чтобы достигнуть существенного растяжения ЗПБ и получить органические отклонения в мышцах и осанке, потребуется время, а на смягчение (до конца уже не исправить) ситуации может потребоваться времени куда больше, но, чаще всего, процесс необратим.
Опишем "физику" процесса.
Ниже схематично изображены (слева на право):
- нормальные пропорции мышц ног;
- закрепощённые мышцы голеней, ЗПБ и ППБ*;
- перетянутая ЗПБ;
- геометрическая схема натяжителей нижнего отдела ОДА
Если удлинить ЗПБ, то угол "а" (схема 1) становится острее, таз "уезжает" вперёд, а позвоночник начинает деформироваться, т.к. нагрузка поменялась и нужно сохранять вертикальное положение. А что происходит, когда поясничный лордоз становится больше нормы? Правильно! Нагрузка на позвоночник становится в разы выше нормы, что ведёт (особенно при лишнем весе и некорректной физической деятельности) сначала к микротравмам позвоночника, а потом появляются протрузии, грыжи и прочий букет "радостей" - у кого-то правда на это уходят десятилетия, а некоторым удается "посадить" поясницу и за пару лет неправильной практики йоги, танцев, растяжек или других направлений.
Ещё одним признаком сильного перерастяжения ЗПБ (травмы)
является
синдром седалищного нерва - это когда в бедре появляются жжение, ощущения
"проволоки" внутри бедра. Очень часто данный синдром развивается у практикующих
гимнастический вариант продольного шпагата или неправильное выполнение
Хануманасаны (почитайте
историю американского преподавателя йоги "Хануманасана переоценена").
ps статья не претендует на "научность", а призывает к осторожности и внимательности.
У Вас всегда есть выбор - верить или не верить, но всегда следует любую информацию
проверять, даже из надёжных и проверенных источников.
*ППБ - передняя поверхность бедра
ЗПБ - задняя поверхность бедра
ОДА - опорно-двигательный аппарат
Ещё аргумент - да, те связки, что вы указали без условно влияют, но большинство людей растягивают именно ноги, тем самым упуская нужную область из виду - этот момент, как раз и наталкивает на мысль, что Вы не читали материал полностью
Заметка - написана для общего развития, показать то, что не все упражнения одинаково полезны (точнее их техника) для всех практикующих.
По поводу "болезненных ощущений" - их не должно быть в практике!
Прочитайте ещё "Хануманасана переоценена" и "поза Голубя - частые ошибки, травмобезопасно сть, рекомендации как правильно сделать"
При нерастянутых задних мыжцах бедер при наклоне человек округляет поясницу, что хуже.
Плохо то, что закрепощенные мышцы голени и задней поверхности бедра при "обладающей достаточной гибкостью пояснице" приведут к усугублению ситуации, изображенной на схеме (вторая фигура слева - полусогнутые ноги и заваленный вперед корпус).
Безусловно нужен индивидуальный подход.
Действительно, некоторым людям можно подрастянуть ЗПБ, но это не должно быть приоритетом, т.к. часто есть вещи, которые обыкновенно упускают из вида.