Растягивание задней поверхности бёдер - вредно или полезно?

Растягивание задней поверхности бёдер - вредно или полезноНа занятиях часто приходится объяснять почему нежелательно растягивать заднюю поверхность (мышцы) бёдер (далее ЗПБ). Наверняка есть подобные вопросы и у пользователей сети Интернет. Попробуем подробно, наглядно и понятно объяснить, что тут хорошего или плохого можно сделать.

Хочется сразу заострить внимание на том, что в заметке под "растяжением", "растяжкой" и т.п. подразумевается перерастяжение - удлинение мышц выше физиологических норм или, как это ещё часто называют в медицине, гипермобильность...

Сперва немного о физиологии и анатомии:

неправильная осанкаВ интересующей нас области располагаются следующие мышцы: полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая - все они начинаются в районе седалищных бугров (кости таза на которых мы обычно должны сидеть), а с другой стороны крепятся в районе коленных суставов. Также внутри мышечных тканей проходит седалищный нерв - самый большой нерв в человеческом теле.

лордоз позвоночникаТак к чему приводит так называемая "растяжка" данной группы мышц? А приводит она, согласно правил рычагов: к ухудшению осанки, к неприятным болезненным ощущениям, к органическим изменениям (болезням) - при сильном и длительном воздействии.

"Почему растяжка может быть вредна?" - спросите Вы, а мы ответим: "Всё просто"...

...При "растяжке" задней группы мышц увеличивается их длинна и, следовательно, таз начинает уходить со своего "законного" места, что приводит к увеличению поясничного лордоза, грудного кифоза и далее по позвоночнику.

Нужно отметить, что "растяжка" - не моментальный процесс, а "долгоиграющий". Следовательно, для того, чтобы достигнуть существенного растяжения ЗПБ и получить органические отклонения в мышцах и осанке, потребуется время, а на смягчение (до конца уже не исправить) ситуации может потребоваться времени куда больше, но, чаще всего, процесс необратим.

Опишем "физику" процесса.

Ниже схематично изображены (слева на право):

  • нормальные пропорции мышц ног;
  • закрепощённые мышцы голеней, ЗПБ и ППБ*;
  • перетянутая ЗПБ;
  • геометрическая схема натяжителей нижнего отдела ОДА
схема 1

Если удлинить ЗПБ, то угол "а" (схема 1) становится острее, таз "уезжает" вперёд, а позвоночник начинает деформироваться, т.к. нагрузка поменялась и нужно сохранять вертикальное положение. А что происходит, когда поясничный лордоз становится больше нормы? Правильно! Нагрузка на позвоночник становится в разы выше нормы, что ведёт (особенно при лишнем весе и некорректной физической деятельности) сначала к микротравмам позвоночника, а потом появляются протрузии, грыжи и прочий букет "радостей" - у кого-то правда на это уходят десятилетия, а некоторым удается "посадить" поясницу и за пару лет неправильной практики йоги, танцев, растяжек или других направлений.

Ещё одним признаком сильного перерастяжения ЗПБ (травмы) является синдром седалищного нерва - это когда в бедре появляются жжение, ощущения "проволоки" внутри бедра. Очень часто данный синдром развивается у практикующих гимнастический вариант продольного шпагата или неправильное выполнение Хануманасаны (почитайте историю американского преподавателя йоги "Хануманасана переоценена").

ps статья не претендует на "научность", а призывает к осторожности и внимательности. У Вас всегда есть выбор - верить или не верить, но всегда следует любую информацию проверять, даже из надёжных и проверенных источников.


*ППБ - передняя поверхность бедра
ЗПБ - задняя поверхность бедра
ОДА - опорно-двигательный аппарат

Комментарии  
Marfa
#1 Marfa 25.10.2013 11:18
Чушь полная. Это не статья, а набор букв. Угол таза, который задает выстраивание лордозов и кифозов, регулируется пояснично-подвз дошной связкой кроме всего прочего, и вытягивание задней поверхности бедра тут не при чем.
Цитировать
 Сергей
#2 Сергей 25.10.2013 12:51
Marfa, почему же чушь и набор букв? Вы внимательно читали? Во втором абзаце есть ссылка на Википедию - один из авторитетнейших источников, подтверждающий, что "буквы" - не без оснований тут - как минимум.
Ещё аргумент - да, те связки, что вы указали без условно влияют, но большинство людей растягивают именно ноги, тем самым упуская нужную область из виду - этот момент, как раз и наталкивает на мысль, что Вы не читали материал полностью ;-)
Цитировать
Ar2rSiLO
#3 Ar2rSiLO 14.01.2014 16:04
Сергей, с каких это пор Википедия - один из авторитетнейших источников? Когда она стала таким?...
Цитировать
Сергей
#4 Сергей 14.01.2014 18:29
Ar2rSiLO, а почему Вы решили, что Википедия тут рассматривается , как "авторитетнейши й источник"? Просто на неё ссылаюсь в виду того, что там много энциклопедическ их данных, касаемых анатомии (таких же, как в специализирован ной литературе), а ещё статьи в вики можно всегда проверить на адекватность пройдя по источникам, по которым пишутся материалы.
Цитировать
Zlobctvo
#5 Zlobctvo 25.11.2016 23:29
:-| не очень поняла. Всё, что я делаю сейчас на уроках йоги, наоборот, помогает мне выпрямить искривление многострадально го позвоночника, подлечить убитый сустав, но даже растяжение мышцы руки сдвинулось с мертвой больной точки в сторону облегчения болезненных ощущений. Т.н. Шпагат тоже присутствует в арсенале средств продвинутого йога? Разве это не подразумевает его пользу для нашего тела? :o
Цитировать
Сергей Парфeнов
#6 Сергей Парфeнов 19.01.2017 17:27
Zlobctvo, вероятно Ваши занятия действительно Вам помогают.
Заметка - написана для общего развития, показать то, что не все упражнения одинаково полезны (точнее их техника) для всех практикующих.
По поводу "болезненных ощущений" - их не должно быть в практике!
Прочитайте ещё "Хануманасана переоценена" и "поза Голубя - частые ошибки, травмобезопасно сть, рекомендации как правильно сделать"
Цитировать
Екатерина12345
#7 Екатерина12345 24.07.2017 17:08
Про какую "нужную область" для растяжки вы говорите? Что-то утверждаете, а альтернатива завуалирована.
При нерастянутых задних мыжцах бедер при наклоне человек округляет поясницу, что хуже.
Цитировать
Сергей
#8 Сергей 26.07.2017 12:58
Екатерина12345, а Вы обратили внимание на абзац?.. Цитата:
Хочется сразу заострить внимание на том, что в заметке под "растяжением", "растяжкой" и т.п. подразумевается перерастяжение - удлинение мышц выше физиологических норм
По поводу округления поясницы - что плохого в том, что у людей она будет обладать достаточной гибкостью, а не "колом стоять", как это бывает у 99% людей с перетянутыми ЗПБ?
Цитировать
Дмитрий
#9 Дмитрий 09.07.2019 09:50
Цитирую Сергей:
По поводу округления поясницы - что плохого в том, что у людей она будет обладать достаточной гибкостью, а не "колом стоять", как это бывает у 99% людей с перетянутыми ЗПБ?

Плохо то, что закрепощенные мышцы голени и задней поверхности бедра при "обладающей достаточной гибкостью пояснице" приведут к усугублению ситуации, изображенной на схеме (вторая фигура слева - полусогнутые ноги и заваленный вперед корпус).
Цитировать
Алина Булгакова
#10 Алина Булгакова 15.02.2022 10:48
Для меня с задним наклоном таза ( таз под себя) и плоской поясницей как раз самое то, растягивать заднюю поверхность бедра
Цитировать
Сергей
#11 Сергей 15.02.2022 11:49
Цитирую Алина Булгакова:
Для меня с задним наклоном таза ( таз под себя) и плоской поясницей как раз самое то, растягивать заднюю поверхность бедра

Безусловно нужен индивидуальный подход.
Действительно, некоторым людям можно подрастянуть ЗПБ, но это не должно быть приоритетом, т.к. часто есть вещи, которые обыкновенно упускают из вида.
Цитировать
Добавить комментарий
Комментарии проходят модерацию для исключения спама.