A+ A A-

Профилактика нарушений осанки и йога

Нарушения осанки и йога

Здоровый позвоночник — ключевой показатель состояния здоровья человека. Функции органов и систем связаны с определёнными отделами позвоночника, поэтому нарушение в какой-либо его части может привести к негативным изменениям в организме.

Нарушения осанки — это типичное состояние современного человека, так в различных исследованиях называется количество людей, имеющих проблемы с осанкой: от 70% до 90%. Самое распространённые нарушения осанки — во фронтальной плоскости (более 40%). При этом негативная тенденция состояния здоровья достаточно сильна, особенно у подрастающего поколения и молодёжи. Так в 2009 году порядка 74% студентов имели нарушения в осанке [1], а в 2016 году уже 95% отмечают боли в позвоночнике при долгом прибывании в статическом положении [2].

Нарушения осанки появляются по различным причинам (наиболее распространённым, с которыми сталкивался автор), и их можно разделить на следующие группы:

  • Приобретённые вследствие неправильных двигательных патернов (привычки в походке, в сидении, стоянии), которые могут быть вызваны: последствиями травм, копирование походки, неправильной организацией рабочего места, асимметричный вид деятельности и т.п.
  • Приобретённые вследствие асимметричности конечностей — так разница в 5 мм может стать причиной сколиоза.
  • Приобретённые вследствие болезней и травм (органических изменений).

Но все вышеперечисленные нарушения можно перегруппировать на два типа — функциональные (пункт 1) и физиологические нарушения (2 и 3 пункты).

Исследование НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков в Российской Федерации показывают, что нарушения осанки, особенно функциональные (приобретённые) — сколиоз одно из них — являются самыми распространенными заболеваниями у детей в нашей стране и составляют порядка 70%. [3].

Все влияния на осанку, по нашим наблюдениям, собираются в сакральной кости человека — крестце, в результате чего его ось смещается от исконной и физиологичной, что ведёт далее по цепочке — к искривлению во всём позвоночнике.

В зависимости от причин возникновения нарушений осанки выбирается и стратегия коррекции или профилактики. Эффект быстрее достигается при комплексном подходе, т.к. причины могут быть из разных групп. В качестве примера рассмотрим самое распространённое сочетание: разность длинны ног, асимметричный вид деятельности, вредные двигательные привычки (сидеть нога на ногу). В данном сочетании необходимо:

  • сходить к ортопеду для выявления точной разницы и подбора компенсационной обуви (стелек);
  • максимально правильно организовать рабочее место, чтобы снизить асимметричность влияния или сменить вид деятельности;
  • постараться выявить и постепенно устранять вредные двигательные привычки;
  • выполнять компенсационные упражнения под присмотром специалиста.

Хочется отметить, что в настоящее время постоянно появляются новые системы, как правило на базе фитнеса, но с добавлением «йоги в название», т.к. спрос рождает предложения. К сожалению, не все современные технологии фитнес-индустрии отвечают требованиям, предъявляемым к упражнениям корригирующей направленности, что часто усугубляет положение дел в профилактике нарушений осанки, особенно вопиющие случаи происходят у «инструкторов», которые не имеют физкультурного или медицинского образования, а прошли «экспресс курсы преподавателей» или изучили пару книг и некоторое количество видео-уроков. Бывает, что обучение проходит удалённо — модные ныне «вебинары», а сертификаты высылаются по почте, что тоже не является показателем качества полученных знаний и навыков. Сертификат из какой-либо индийской школы — не может быть гарантией безопасности занимающегося и «пропуском к телу» (см. также «Выбор инструктора — ответственный шаг»).

Рассмотрим практику хатха-йоги и её влияние в профилактике нарушений осанки.

В хатха-йоге существует одно важное правило: «асана отстраивается от «центра» к периферии». Под «центром» подразумевается точка, располагающаяся в плоскости проходящей через пупок и крестец. Данная точка близка или совпадает с центром масс человека. Для удобства отстройки поз будем считать пупок «центром», а крестец «проекцией центра».

Сколиоз — асимметричное нарушение в трёх плоскостях (одно из самых распространённых), поэтому и компенсировать его нужно асимметричными позами и упражнениями, но и симметричные асаны тоже важны, т.к. при их помощи практикующий учится «стоять на ногах», а ещё проблемы с осанкой бывают смешанными (в разных плоскостях), поэтому нужно внимательно наблюдать за практикующими и отслеживать точность отстройки положений тела.

Для получения должного эффекта от асан нужно выполнять и упражнения на ОФП, т.к. мышцы должны обладать достаточным тонусом и быть в сбалансированном состоянии. Например, мышцы спины и живота должны обладать достаточной силой и уравновешивать друг-друга.

Изучение хатха-йоги дало возможность выделить некоторое количество асан (упражнений, положений), которые способствуют профилактике нарушений осанки, которые включены в программу занятий в студии «3 часа 48 минут».

Необходимо также отметить основные принципы выполнения движений йоги, которые делают её доступной:

  • комплекс упражнений (вьяям, виньяс, асан, шаткарм, пранаям, бандх) подбирается под индивидуальные особенности и задачи занимающегося, что позволяет учесть различные особенности практикующего;
  • все практики выполняются спокойно, под присмотром преподавателя, без резких движений и болевых ощущений, что снижает риск получение травм;
  • основной принцип постройки занятий строится на последовательности упражнений от периферии к «центру», а отстройка поз осуществляется от «центра» к периферии — таким образом достигается эффект симметричности, что обеспечивает профилактику (а порой и коррекцию) нарушений осанки;
  • упражнения могут выполняться, как с разогретыми, так и с не подготовленными к работе мышцами, что даёт возможность включать комплекс упражнений йоги в разные части дня.

Таким образом, основные принципы йоги, а также доступность и специфичность выполнения упражнений хатха-йоги, позволяют опираться на данную систему при построении комплекса для профилактики нарушений осанки.

В каждом целостном действии, возможно, контролировать включение в работу отдельных мышечных групп, которые выполняют специфические действия. Данный мышечный режим является экономичным и выгодным, поскольку процессы возбуждения и торможения обусловливают работу двигательного аппарата с наименьшими энергетическими затратами. Однако, достичь таких результатов возможно только в при длительном сроке занятий с условием прилежного и регулярного выполнения предписаний преподавателя.


Кому интересна «секретная часть», тому к нам на занятия. Ставьте «лайки», как только будет нужное количество, так начнём подготовку следующей публикации ;-)

С уважением, Сергей Парфёнов - руководитель Ульяновской студии йоги "3 часа 48 минут".



1. Понырко Е.А. Динамика нарушений осанки детей школьного и юношеского возраста города Северодвинска // Культура физическая и здоровье. 2011. N 6 (36). С. 56-59.

2. Аливердиева М.С., Демьянова Л.М., Смирнова О.С. ЛФК при нарушениях осанки, сколиозах и плоскостопии // Южный федеральный университет, Ростов-на-Дону // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения. 2016. N 54. С. 159-163.

3. Нененко Н.Д., Ганчан А.А. Коррекция функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата у детей дошкольного возраста при занятиях плаванием в условиях Ханты-Мансийского автономного округа – ЮГРЫ // Международный журнал экспериментального образования. 2017. N 12. С. 17-22.

здоровье   йога   позвоночник   хатха йога  

Добавить комментарий
Комментарии проходят модерацию для исключения спама.



Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты Ошибка в адресе почты
Пожалуйста, введите Ваше сообщение

Важное

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Йога и бег. Владимир Ш.

Отзывы

Йога и бег. Владимир Ш.

Поступил очередной отклик о результатах регулярных занятий йогой. В этот раз о связи дыхания, йоги и бега... Хочу оставить х...

Подробнее

Алёна Душева

Отзывы

Алёна Душева

Недавно, я посетила лекцию по йоге в студии «3 часа 48 минут». На этой лекции мы рассмотрели такие актуальные вопросы как: виды йоги, ...

Подробнее

Мария Макарова

Отзывы

Мария Макарова

В коллекции отзывов очередное пополнение! На этот раз своей историей делится Мария Макарова... Мне йога позволила доказать, ...

Подробнее

Юлия Прыткина

Отзывы

Юлия Прыткина

В студию йоги «3 часа 48 минут» я пришла полгода назад. До этого йогой не занималась и была далека от спорта. На первых занятиях был...

Подробнее

Екатерина Кузминская

Отзывы

Екатерина Кузминская

В современном мире, полном стрессов и различного вида энергий (не всегда положительных), по моему мнению, самый простой способ держа...

Подробнее

Что ещё почитать...

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

История Международного Дня йоги

Статьи о йоге

История Международного Дня йоги

21 июня 2001 года Португальской Конфедерацией йоги было предложено отмечать Международный (Всемирный) день йоги в летнее солнцестояние (21...

Подробнее

ОФП и отжимания - йога?

Статьи о йоге

ОФП и отжимания - йога?

Отвечаем сегодня на такие частые вопросы: «Влияет ли уровень общей физической подготовки (ОФП) на успехи в практике йоги?» «Почему новен...

Подробнее

Йога для Мужчин?

Статьи о йоге

Йога для Мужчин?

Достаточно часто можно услышать вопрос: «почему на занятиях йогой так мало мужчин?» Если ответить кратко, то потому, что йога слишком густ...

Подробнее

Осанка, боли в спине и…

Физиология и анатомия

Осанка, боли в спине и корректоры

Не так давно на нашем сайте была опубликована статья о нарушениях осанки и их профилактики средствами хатха-йоги, но так как данная тема вес...

Подробнее

Организация рабочего места оператора ПК

Физиология и анатомия

Организация рабочего места оператора ПК

На занятиях регулярно приходится объяснять о важности сохранения правильной позы на рабочем месте. Многие виды деятельности носят асимметрич...

Подробнее

Берегитесь инстайогов, вебинаров и йогу-онлайн!

Статьи о йоге

Берегитесь инстайогов, вебинаров и йогу-онлайн!

В качестве эпиграфа приведём несколько философских доводов: Если Вы совершили ошибку и не исправили её, то совершили две ошибки (кита...

Подробнее

Характеристика бронхиальной астмы и методы…

Физиология и анатомия

Характеристика бронхиальной астмы и методы воздействия средствами дыхательных техник «йогов»

Публикуем своеобразный реферат или доклад, в котором приведены характеристики «модных» заболеваний дыхательной системы: бронхиальн...

Подробнее

Профилактика нарушений осанки и йога

Физиология и анатомия

Профилактика нарушений осанки и йога

Здоровый позвоночник — ключевой показатель состояния здоровья человека. Функции органов и систем связаны с определёнными отделами позвон...

Подробнее

Фото и видео отчёты с…

Блог йогов

Фото и видео отчёты с Международного Дня Йоги 2018

Благодарим всех участников открытого занятия в честь Международного Дня Йоги за хорошую компанию, фотографов за интересные фотографии, а...

Подробнее

«Мой путь к йоге и…

Интервью и беседы с преподавателями йоги

«Мой путь к йоге и преподаванию» — Вячеслав Сидоров

Мы попросили Вячеслава рассказать о том, как он познакомился с йогой и что привело его к преподавательской деятельности. Как познак...

Подробнее
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
Предыдущая Следующая

Фото и видео отчёты с…

Блог йогов

Фото и видео отчёты с Международного Дня Йоги 2018

Благодарим всех участников открытого занятия в честь Международного Дня Йоги за хорошую компанию, фотографов за интересные фотографии, а...

Подробнее

Отчёт о праздновании Дня йоги…

Блог йогов

Отчёт о праздновании Дня йоги в Ульяновске 2017

18 июня на площади 100-летия Ленина состоялся большой праздник посвящённый празднованию Международного Дня Йоги. В этом году помимо тр...

Подробнее

19 июня 2016 состоялся йога-марафон…

Блог йогов

19 июня 2016 состоялся йога-марафон в честь Международного Дня Йоги

В минувшее воскресение прошло очередное празднование Международного Дня Йоги, как по всему миру, так и в Ульяновске. В этот раз событие...

Подробнее

Федерация Йоги России

Блог йогов

Федерация Йоги России

Первое и главное, что нужно знать о «Федерация йоги России» (далее по тексту сокращаем до ФЙР), так это то, что она ликвидирована, со всем...

Подробнее

В Ульяновске отпраздновали Международный день…

Блог йогов

В Ульяновске отпраздновали Международный день йоги 2015

Друзья! Сердечно поздравляем Вас с Международным Днём Йоги, который сегодня, 21 июня 2015 года, мы вместе отметили открытым занятием! Желаем...

Подробнее

Всемирный день Йоги в Ульяновске…

Блог йогов

Всемирный день Йоги в Ульяновске 2012

24 июня в Ульяновске прошло открытое занятие, приуроченное к празднованию Всемирного Дня Йоги. Организаторами выступили Ульяновское регион...

Подробнее

Фотоотчёт с празднования Всемирного дня…

Блог йогов

Подборка фотографий с празднования Дня йоги в 2011 году, который, в этот раз, совпал с празднованием "Дня молодёжи"...

Подробнее
  • VK
  • OK
© 2009-2019 Йога в Ульяновске. Заполняя любую форму на сайте или оставляя комментарий, вы даёте своё согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение использование сайта "Йога в Ульяновске".