Ученые из Университета Южной Калифорнии считают, что медитация является лучшим способом борьбы против бессонницы. При этом снижаются симптомы стресса и уменьшается состояние тревожности. Особенно полезна эта восточная практика пожилым людям.
Около 50% людей в возрасте от 55 лет и старше имеют проблемы со сном. Умеренные нарушения сна у пожилых людей связаны с усталостью, расстройствами настроения, например, депрессивными симптомами, и снижением качества жизни. В исследовании приняли участие 49 человек. Средний возраст добровольцев составлял 66 лет.
При изучении медитации при экспериментах участников разделили на 2 группы. 24 человека практиковали медитацию, а 25 добровольцев прошли стандартизированную программу обучения гигиене сна. Затем учёные оценили различия между группами с помощью Питтсбургского индекса качества сна, отражающего степень выраженности нарушений сна.
В первой группе после медитации индекс снизился с 10,2 до 7,4. У участников из второй группы после образовательной программы индекс уменьшился с 10,2 до 9,1.
Ученые полагают, что результаты, полученные в ходе этого исследования, помогут при лечении расстройств сна не только у пожилых людей, т.к. в процессе исследований было установлено, что медитация оказывает влияние на человеческий организм и на физическом уровне (нормализуется состав крови, а давление устанавливается на уровне физиологической нормы, также постепенно исчезают симптомы болезней и даже снижается болевой синдром).
Кроме того, у добровольцев, практиковавших медитацию, снизились уровни депрессии и усталости. Различий в уровнях беспокойства, стресса или воспаления выявлено не было. Они уменьшились в обеих группах. Ученые предполагают, что медитация при нарушениях сна у пожилых людей эффективнее, чем более традиционные методы. Чтобы это подтвердить, необходимы дальнейшие исследования.
Рассказывает Psych Central.