A+ A A-

Сукшма-Вьяяма и Стхула-Вьяяма - путь к здоровью

«Йога-Сукшма-Вьяяма» В данной заметке расскажем о системе динамических йоговских практик, изложенной Дхерендрой Брахмачари в своей книге «Йога-Сукшма-Вьяяма».
Брошура состоит из четырёх частей: В статье будем подробно рассматривать первые две части книги, т.к. они являются наиболее простыми и доступными для понимания и практики, но и о других частях тоже краткие прояснения изложим.

«Сукшма-Вьяяма»

Сначала давайте разберёмся в том, что такое «Сукшма-Вьяяма».
В переводе на русский «Сукшма» означает «тонкий», «простой», а «Вьяяма» - упражнение, следовательно «Сукшма-Вьяяма» - это система простых упражнений. Многие берут, за основное значение, слово «тонкий», указывая на влияние данных практик на «тонкие» структуры, что, безусловно, тоже правильно, но мы считаем, что наиболее подходящим переводом служит слово «простой», т.к. «Сукшма-Вьяяма» включает в себя именно простые упражнения, которые доступны широкому кругу людей.

Расскажем об эффективности и эффектах «Сукшмы-Вьяямы».

«Сукшма-Вьяяма» является отличной, и даже идеальной, утренней практикой, которая укрепляет, очищает и (при необходимости) готовит к более сложным упражнениям йоги.
Многие знают или слышали про интервальные тренировки (Tabata и HIT протоколы). «Вьяямы», по своей сути, являются достаточно древними видами интервальных занятий, и эффект от них может превосходить результаты от модных Табата-тренировок.
Последовательность упражнений, входящих в состав «Сукшма-Вьяямы», которую передал Дхирендра Брахмачари, выделяется тем, что её можно сделать всего за 20...30 минут (при достаточном опыте), проработав все части тела и выполнив самые важные очистительные практики (бхастрика, капалабхати, агнисара-дхаути, наули).

«Сукшма-Вьяяма» обладает достаточно мощным воздействием на весь организм:
  • улучшается обмен веществ
  • стимулируется работа всех систем человеческого организма
  • укрепляются различные группы мышц, связки и сухожилия
  • оказывается благотворное воздействие на суставы и позвоночник
  • повышается выносливость
  • развиваются скоростные и координационные навыки
  • дыхание постепенно «опускается», становится правильным и эффективным
  • увеличивается запас жизненной энергии
  • улучшается настроение
Список можно ещё долго продолжать. Все эти результаты появляются именно при регулярной практике «Сукшма-Вьяямы».

«Сукшма-Вьяяму» можно назвать проверенной, т.к. по приглашению Дхирендры Брахмачари, и под его руководством, индийские врачи проводили многочисленные исследования в Вишваятан йогаашраме с целью доказать и обосновать их пользу для здоровья человека.

Мария, инструктор студии «3 часа 48 минут», о Сукшма-Вьяяме...

Сукшма-Вьяяма «Сукшма-Вьяяма» нравится за последовательность, лаконичность и за то, что прорабатывается всё тело, оказывается мощный очистительный эффект. Считаю, что это идеальная утренняя практика, как для личных, так и для групповых занятий, доступная широкому кругу людей в виду своей простоты и универсальности. Она хорошо бодрит, разжигает внутренний огонь и заряжает на весь день.
Нравится в «Сукшма-Вьяяме» и то, как она воздействует на тело, ум, психику - результат виден, понятен и предсказуем - говорю исходя из личного опыта практики и преподавания этой прекрасной системы.
Важно и то, что в практиках «Сукшма-Вьяямы» вы не найдёте дополнительных условий:
  • нет каких-либо «компенсаций»
  • излишнее напряжения внимания будет помехой
  • сложные переходы - отсутствуют
  • отсутствуют и перенапряжения мышц и нервной системы
  • критических положений частей тела также нет
С одной стороны, «Сукшма-Вьяяма» является простой и доступной «новичкам» системой, а с другой - достаточно полной, что позволяет быть ей интересной и для «старичков», улучшающей качество личной практики йоги.

«Сукшма-Вьяяма» - такая йога, практикуя которую в группе, будет комфортно заниматься в любом возрасте, не зависимо от пола.

Приходите на утренние группы в студию йоги «3 часа 48 минут»!
Записаться можно здесь.

Рекомендуем посмотреть фильм Сукшма-Вьяяма (лучший путь к здоровью)


И обязательно скачайте и прочитайте книгу «Йога-сукшма-вьяяма».

«Стхула-Вьяяма»

«Стхула-Вьяяма» - более короткая (по сравнению с «Сукшмой»), но более энергозатратная практика, которая подходит для подготовленных и здоровых людей.

Разница между двумя «Вьяямами» сопоставима с достаточно известными интервальными тренировками Tabata и HIT (High Intensity Training). Тут рекомендуем посмотреть фильм «Вся правда о тренировках», в котором хорошо показана их эффективность.
«Табата протокол», как и «Стхула-Вьяяма» - высокоинтенсивный интервальный комплекс упражнений, который имеет ряд противопоказаний, как правило, это серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.
«Хит протокол», как и «Сукшма-Вьяяма» - также относятся высокоинтенсивным тренировкам, но включают в свой состав более доступные упражнения с меньшим числом противопоказаний, поэтому более доступны для широкого круга людей.

Вернёмся к «Стхула-Вьяяме».
Как мы уже знаем из вышеизложенного, «Вьяяма» - упражнения. Осталось прояснить «Стхулу». «Стхула» переводится, как «грубый», «плотный». Следовательно «Стхула-Вьяяма» - система «плотных упражнений». Опираясь на личную практику мы бы перевели «Стхулу-Вьяяму», как «интенсивные упражнения» потому, что эта система включает именно высокоинтенсивные упражнения, для выполнения которых нужно обладать не только подходящей физической формой, но и «продвинутыми» навыками: правильное дыхание, высокая координация, выносливость и др.

Основным преимуществом «Стхула-Вьяямы» можно назвать время, которое необходимо для выполнения комплекса - это буквально 5...10 минут, а по эффективности «Стхула» не уступает «Сукшме».
Но, как было описано выше, «Стхула-Вьяяма» имеет ряд противопоказаний, поэтому к её практике допускаются не все.
«Стхула-Вьяяму» можно практиковать, как самостоятельную практику, в качестве, например, утренней зарядки, так и в дополнение к «Сукшма-Вьяяме».

«Стхула» и «Сукшма» - взаимодополняющие и достаточно масштабируемые системы. При достаточном опыте их можно всячески адаптировать под каждого занимающегося, чем мы успешно и занимаемся на плановых занятиях в студии йоги «3 часа 48 минут». Присоединяйтесь.

«Набхи-Чакра»

Дхерендра Брахмачари в книге «Йога-Сукшма-Вьяяма» уделяет особое внимание «попочному центру», т.к. в йоге отводится весьма важное значение «Набхи-Чакре»:
Именно он обеспечивает надлежащее выполнение своих задач всеми семидесятью двумя тысячами нервов и артерий, расходящихся по всему телу. Мы предпринимаем множество предохранительных мер для защиты нашего тела от всякого рода инфекций. К этим мерам относятся и физические упражнения. Но если поврежден пупочный центр, то все эти меры будут только напрасной потерей времени и сил.

Если пупок сместился из своего положения, то это одно становится причиной многих заболеваний, обычно остающихся не диагностированными. Ошибочное лечение, предпринятое неквалифицированными людьми, вызывает новые осложнения, а в результате безграмотного массажа пупок может оказаться смещенным. Для наших нынешних врачей и целителей осложнения, вызванные смещением пупка, остаются загадкой, а пациент со временем приучается терпеливо переносить свою боль. Врачи не в состоянии оказать ему необходимую помощь, и он довольствуется неправильным диагнозом и курсом лечения, который не приносит никакой пользы. Те, кто хочет избавиться от болезней, вызванных смещением пупка, а также хочет извлечь пользу от упражнений, должны освидетельствовать свой пупок у специалиста.

«Шат-карма»

Не менее важной частью книги являются и очистительные практики, которые, порой, нужно осваивать в первую очередь.

На этом заметку завершаем. По мере возможности будем её дополнять.
Надеемся статья оказалась полезной.

С уважением, Сергей Парфёнов и Мария Парфёнова.

библиотека   крийя   ответы на частые вопросы   что такое йога   Дхирендра Брахмачари   Йога попутных направлений  

Добавить комментарий
Комментарии проходят модерацию для исключения спама.



Подпишитесь на наш йога-блог в ДЗЕНе.

Важное

Новогодние акции
Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты Ошибка в адресе почты
Пожалуйста, введите Ваше сообщение
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Алёна Душева

Отзывы

Алёна Душева

Недавно, я посетила лекцию по йоге в студии «3 часа 48 минут». На этой лекции мы рассмотрели такие актуальные вопросы как: виды йоги, ...

Подробнее

Мария Макарова

Отзывы

Мария Макарова

В коллекции отзывов очередное пополнение! На этот раз своей историей делится Мария Макарова... Мне йога позволила доказать, ...

Подробнее

Юлия Прыткина

Отзывы

Юлия Прыткина

В студию йоги «3 часа 48 минут» я пришла полгода назад. До этого йогой не занималась и была далека от спорта. На первых занятиях был...

Подробнее

Екатерина Кузминская

Отзывы

Екатерина Кузминская

В современном мире, полном стрессов и различного вида энергий (не всегда положительных), по моему мнению, самый простой способ держа...

Подробнее

Лариса Георгиевна

Отзывы

Лариса Георгиевна

Представляем Вашему вниманию ещё один отзыв, на этот раз от Ларисы Георгиевны... До йоги меня мучили боли в шее (шейный остеохондроз)...

Подробнее

Что ещё почитать...

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Профилактика нарушений осанки и йога

Физиология и анатомия

Профилактика нарушений осанки и йога

Здоровый позвоночник — ключевой показатель состояния здоровья человека. Функции органов и систем связаны с определёнными отделами позвон...

Подробнее

Фото и видео отчёты с…

Блог йогов

Фото и видео отчёты с Международного Дня Йоги 2018

Благодарим всех участников открытого занятия в честь Международного Дня Йоги за хорошую компанию, фотографов за интересные фотографии, а...

Подробнее

Советы по выбору коврика для…

Статьи о йоге

Советы по выбору коврика для йоги

«Какой коврик для йоги выбрать?» «Какой коврик для йоги лучше?» «Подойдёт ли туристический коврик для занятий?» «Где коврик для й...

Подробнее

Аюрведа - набор книг для…

Шастры

Аюрведа - набор книг для «чайника»

Аюрведа — это индийская традиционная система народной медицины, которая является одной из разновидностей альтернативной клинической («За...

Подробнее

Сукшма-Вьяяма и Стхула-Вьяяма - путь…

Статьи о йоге

Сукшма-Вьяяма и Стхула-Вьяяма - путь к здоровью

В данной заметке расскажем о системе динамических йоговских практик, изложенной Дхерендрой Брахмачари в своей книге «Йога-Сукшма-Вьяяма». ...

Подробнее

Йогасана Виджняна - Наука Йоги

Шастры

Йогасана Виджняна - Наука Йоги

"Йогасана Виджняна - Наука Йоги" (скачать) Современная наука, сфера исследований которой - большее понимание природы челове...

Подробнее

Уход за ковриком для йоги

Статьи о йоге

Уход за ковриком для йоги

Вот и подготовлена очередная заметка с ответом на частые вопросы. На этот раз расскажем о том, как ухаживать за ковриком для йоги. На...

Подробнее

Домашняя йога. Что можно делать…

Статьи о йоге

Домашняя йога. Что можно делать самостоятельно?

«Какой должна быть структура самостоятельных занятий йогой?» - достаточно частый вопрос, который задают практикующие. Ответим на этот...

Подробнее

Йога и гибкость - ответы…

Статьи о йоге

Йога и гибкость - ответы на частые вопросы

"Я хочу стать гибким, как "человек-змея", я хочу сесть на шпагат" - Чего только не услышишь от людей, которые приходят на йогу. ...

Подробнее
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
Предыдущая Следующая

Фото и видео отчёты с…

Блог йогов

Фото и видео отчёты с Международного Дня Йоги 2018

Благодарим всех участников открытого занятия в честь Международного Дня Йоги за хорошую компанию, фотографов за интересные фотографии, а...

Подробнее

Отчёт о праздновании Дня йоги…

Блог йогов

Отчёт о праздновании Дня йоги в Ульяновске 2017

18 июня на площади 100-летия Ленина состоялся большой праздник посвящённый празднованию Международного Дня Йоги. В этом году помимо тр...

Подробнее

19 июня 2016 состоялся йога-марафон…

Блог йогов

19 июня 2016 состоялся йога-марафон в честь Международного Дня Йоги

В минувшее воскресение прошло очередное празднование Международного Дня Йоги, как по всему миру, так и в Ульяновске. В этот раз событие...

Подробнее

Федерация Йоги России

Блог йогов

Федерация Йоги России

Первое и главное, что нужно знать о «Федерация йоги России» (далее по тексту сокращаем до ФЙР), так это то, что она ликвидирована, со всем...

Подробнее

В Ульяновске отпраздновали Международный день…

Блог йогов

В Ульяновске отпраздновали Международный день йоги 2015

Друзья! Сердечно поздравляем Вас с Международным Днём Йоги, который сегодня, 21 июня 2015 года, мы вместе отметили открытым занятием! Желаем...

Подробнее

Всемирный день Йоги в Ульяновске…

Блог йогов

Всемирный день Йоги в Ульяновске 2012

24 июня в Ульяновске прошло открытое занятие, приуроченное к празднованию Всемирного Дня Йоги. Организаторами выступили Ульяновское регион...

Подробнее

Фотоотчёт с празднования Всемирного дня…

Блог йогов

Подборка фотографий с празднования Дня йоги в 2011 году, который, в этот раз, совпал с празднованием "Дня молодёжи"...

Подробнее
  • VK
  • OK
© 2009-2018 Йога в Ульяновске. Заполняя любую форму на сайте или оставляя комментарий, вы даёте своё согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение использование сайта "Йога в Ульяновске".