A+ A A-

ОФП и отжимания - йога?

ОФП и отжимания - йога?
Отвечаем сегодня на такие частые вопросы:
«Влияет ли уровень общей физической подготовки (ОФП) на успехи в практике йоги?»
«Почему новеньким бывает сложно заниматься йогой даже на начальном уровне?»

Представляем рассказ Сергея Парфёнова - инструктора и руководителя студии йоги «3 часа 48 минут» - о том, почему его занятия йогой построены именно таким образом, и о причинах внедрения в программу таких, казалось бы «нейоговских» упражнений, как отжимания.

Почему занятия построены таким образом?
Это связано с полученными знаниями во время разного рода обучения и личным опытом преподавания и практики йоги. По большей части на методику повлияла именно физическая подготовка большинства приходящих на йогу. На занятиях приходится уделять много внимания совершенствованию ОФП, т.к. для правильного и безопасного выполнения асан без неё никуда.

Почему были введены отжимания в программу занятий йогой?
После завершения курса переподготовки и получения базовых знаний по методике преподавания йоги и травмобезопасности в практике было чувство, что «я сейчас поделюсь знаниями с занимающимися», но не тут-то было. 95...99% приходящих на йогу имеют слабую или посредственную физическую подготовку — это не позволяет им безопасно для своего здоровья выполнить даже такой элементарный йоговский комплекс, как Сурья-Намаскар (Приветствие Солнцу). Конечно, по интернету «гуляют» множество адаптаций, но толку в них мало, т.к. для полноценного и правильного выполнения необходима технически верно исполненная Чатуранга-Дандасана, плавно переходящая в Урдхва Мукха Шванасану (Собака Мордой Вверх), а для этого нужно уметь поднять себя на руках.

Чатуранга-Дандасана

Урдхва Мукха Шванасана (Собака Мордой Вверх)

Посмотрев на то, что большинству не доступны базовые техники, было принято решение о введении в программу занятий йогой отжиманий несколькими способами, для того, чтобы укрепить и подготовить «прекрасную половину», а порой и «сильную», к полноценной и безопасной практике различных йоговских поз в упорах (на руки). Одних лишь «планок» оказалось не достаточно.
Помимо вышесказанного, отжимания являются удобным и простым упражнением-индикатором, отлично демонстрирующим уровень общий физической подготовки (ОФП) и умение «стоять» на руках, что позволяет точно сказать кому и что можно делать. Кроме того, отжимания являются комплексными и действенными упражнениями, т.к. хорошо укрепляют не только мышцы рук, но и живота, спины, груди.

Почему новички имеют такую посредственную ОФП?
Это тянется со школьной скамьи, т.к. «халява» на физкультуре или «справка» - типичное явление. Бывает и так, что преподаватели физкультуры не заинтересованы в качестве своей работы, что ведёт к снижению мотивации и у учеников... Таким образом не прививается физическая культура и люди просто не вырабатывают привычек к здоровому образу жизни.
За всю мою практику был один запомнившейся случай, когда новенькая, которая раньше нигде и ничем не занималась, смогла выполнить минимальный норматив по отжиманиям. Как потом выяснилось — её школьный преподаватель по физкультуре был увлечённым и заинтересованным в сохранении здоровья у своих учеников человеком, при этом хорошо разбирающийся в своём предмете. Это, к сожалению, редкое исключение, которое встретилось даже не в Ульяновской школе.

Отжимаются все? На всех занятиях?
Конечно же нет. Отжимаются лишь те, кому это необходимо, а те, кто в этом «преуспел» идут дальше и вместо этого делают Сурья-Намаскар и/или «Крокодила», хотя некоторые, чтоб сохранить форму и навык, тоже немного отжимаются.

Сложно ли научиться отжиматься?
Всё зависит от человека. Кто-то за месяц умудряется научиться, кто-то за год, а у кого-то не получается пересилить свои привычки.

Как можно научиться отжиматься?
Сперва нужно освоить правильную методику отжиманий в облегчённом виде (от стола, подоконника, с коленей), а затем приступать к постепенному усложнению.

Как выглядят правильные отжимания?
Их несколько видов. Наиболее показательный и нужный для практики, с моей точки зрения «кузнечиком» (см.видео ниже).

Мария (на видео) освоила данный вид отжиманий где-то за год, на сколько я помню. Для этого она включила данное упражнение в ежедневную свою зарядку.

Вот такой краткой получилась беседа. А как у Вас успехи с отжиманиями? Сколько раз сможете отжаться, как Мария? Если, как у неё не получается, попробуйте с коленей ;-) Пишите свои результаты в комментариях.

Записаться на йогу к Сергею можно тут или по телефону/вайберу: 707-118.
безопасность   Видео   занятия йогой   здоровье   интервью   йога   ответы на частые вопросы   Сергей Парфенов  

Добавить комментарий
Комментарии проходят модерацию для исключения спама.



Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты Ошибка в адресе почты
Пожалуйста, введите Ваше сообщение

Важное

Подписывайтесь на наш канал
Наш канал на ДЗЕНеНаш канал на ДЗЕНе
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Алёна Душева

Отзывы

Алёна Душева

Недавно, я посетила лекцию по йоге в студии «3 часа 48 минут». На этой лекции мы рассмотрели такие актуальные вопросы как: виды йоги, ...

Подробнее

Мария Макарова

Отзывы

Мария Макарова

В коллекции отзывов очередное пополнение! На этот раз своей историей делится Мария Макарова... Мне йога позволила доказать, ...

Подробнее

Юлия Прыткина

Отзывы

Юлия Прыткина

В студию йоги «3 часа 48 минут» я пришла полгода назад. До этого йогой не занималась и была далека от спорта. На первых занятиях был...

Подробнее

Екатерина Кузминская

Отзывы

Екатерина Кузминская

В современном мире, полном стрессов и различного вида энергий (не всегда положительных), по моему мнению, самый простой способ держа...

Подробнее

Лариса Георгиевна

Отзывы

Лариса Георгиевна

Представляем Вашему вниманию ещё один отзыв, на этот раз от Ларисы Георгиевны... До йоги меня мучили боли в шее (шейный остеохондроз)...

Подробнее

Что ещё почитать...

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

ОФП и отжимания - йога?

Статьи о йоге

ОФП и отжимания - йога?

Отвечаем сегодня на такие частые вопросы: «Влияет ли уровень общей физической подготовки (ОФП) на успехи в практике йоги?» «Почему новен...

Подробнее

Йога для Мужчин?

Статьи о йоге

Йога для Мужчин?

Достаточно часто можно услышать вопрос: «почему на занятиях йогой так мало мужчин?» Если ответить кратко, то потому, что йога слишком густ...

Подробнее

Осанка, боли в спине и…

Физиология и анатомия

Осанка, боли в спине и корректоры

Не так давно на нашем сайте была опубликована статья о нарушениях осанки и их профилактики средствами хатха-йоги, но так как данная тема вес...

Подробнее

Организация рабочего места оператора ПК

Физиология и анатомия

Организация рабочего места оператора ПК

На занятиях регулярно приходится объяснять о важности сохранения правильной позы на рабочем месте. Многие виды деятельности носят асимметрич...

Подробнее

Берегитесь инстайогов, вебинаров и йогу-онлайн!

Статьи о йоге

Берегитесь инстайогов, вебинаров и йогу-онлайн!

В качестве эпиграфа приведём несколько философских доводов: Если Вы совершили ошибку и не исправили её, то совершили две ошибки (кита...

Подробнее

Характеристика бронхиальной астмы и методы…

Физиология и анатомия

Характеристика бронхиальной астмы и методы воздействия средствами дыхательных техник «йогов»

Публикуем своеобразный реферат или доклад, в котором приведены характеристики «модных» заболеваний дыхательной системы: бронхиальн...

Подробнее

Профилактика нарушений осанки и йога

Физиология и анатомия

Профилактика нарушений осанки и йога

Здоровый позвоночник — ключевой показатель состояния здоровья человека. Функции органов и систем связаны с определёнными отделами позвон...

Подробнее

Фото и видео отчёты с…

Блог йогов

Фото и видео отчёты с Международного Дня Йоги 2018

Благодарим всех участников открытого занятия в честь Международного Дня Йоги за хорошую компанию, фотографов за интересные фотографии, а...

Подробнее

«Мой путь к йоге и…

Интервью и беседы с преподавателями йоги

«Мой путь к йоге и преподаванию» — Вячеслав Сидоров

Мы попросили Вячеслава рассказать о том, как он познакомился с йогой и что привело его к преподавательской деятельности. Как познак...

Подробнее

Советы по выбору коврика для…

Статьи о йоге

Советы по выбору коврика для йоги

«Какой коврик для йоги выбрать?» «Какой коврик для йоги лучше?» «Подойдёт ли туристический коврик для занятий?» «Где коврик для й...

Подробнее
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
Предыдущая Следующая

Фото и видео отчёты с…

Блог йогов

Фото и видео отчёты с Международного Дня Йоги 2018

Благодарим всех участников открытого занятия в честь Международного Дня Йоги за хорошую компанию, фотографов за интересные фотографии, а...

Подробнее

Отчёт о праздновании Дня йоги…

Блог йогов

Отчёт о праздновании Дня йоги в Ульяновске 2017

18 июня на площади 100-летия Ленина состоялся большой праздник посвящённый празднованию Международного Дня Йоги. В этом году помимо тр...

Подробнее

19 июня 2016 состоялся йога-марафон…

Блог йогов

19 июня 2016 состоялся йога-марафон в честь Международного Дня Йоги

В минувшее воскресение прошло очередное празднование Международного Дня Йоги, как по всему миру, так и в Ульяновске. В этот раз событие...

Подробнее

Федерация Йоги России

Блог йогов

Федерация Йоги России

Первое и главное, что нужно знать о «Федерация йоги России» (далее по тексту сокращаем до ФЙР), так это то, что она ликвидирована, со всем...

Подробнее

В Ульяновске отпраздновали Международный день…

Блог йогов

В Ульяновске отпраздновали Международный день йоги 2015

Друзья! Сердечно поздравляем Вас с Международным Днём Йоги, который сегодня, 21 июня 2015 года, мы вместе отметили открытым занятием! Желаем...

Подробнее

Всемирный день Йоги в Ульяновске…

Блог йогов

Всемирный день Йоги в Ульяновске 2012

24 июня в Ульяновске прошло открытое занятие, приуроченное к празднованию Всемирного Дня Йоги. Организаторами выступили Ульяновское регион...

Подробнее

Фотоотчёт с празднования Всемирного дня…

Блог йогов

Подборка фотографий с празднования Дня йоги в 2011 году, который, в этот раз, совпал с празднованием "Дня молодёжи"...

Подробнее
  • VK
  • OK
© 2009-2019 Йога в Ульяновске. Заполняя любую форму на сайте или оставляя комментарий, вы даёте своё согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение использование сайта "Йога в Ульяновске".