A+ A A-

Домашняя йога. Что можно делать самостоятельно?

Занятия йогой самостоятельно, дома «Какой должна быть структура самостоятельных занятий йогой?» - достаточно частый вопрос, который задают практикующие.

Ответим на этот «животрепещущий вопрос» на столько подробно, чтобы Вы смогли сделать свои выводы, но обратим внимание на то, что данные рекомендации относятся только к тем людям, которые занимаются в студии йоги «3 часа 48 минут». Остальным данные рекомендации могут носить только «ознакомительный» характер (почему? ответ тут).

Итак. Самостоятельная практика йоги зависит:
  • от наличия свободного времени - его масштабов ;-)
  • от того, в какое время суток времени достаточное количество
  • от уровня Вашей подготовки и опыта
Итак, домашние занятия йогой должны быть достаточно компактными по времени и объёму, но при этом выполнять самые важные задачи, которые перед собой ставите, т.е. для самостоятельной практики йоги много упражнений делать нет необходимости.

Йогой лучше всего заниматься утром, т.к. именно в это время суток ваше тело и сознание находятся в «самом честном» состоянии, желудок пуст, кроме всего прочего, утренняя практика носит ещё и пробуждающий характер и заменяет собой зарядку.
Йоговские практики, изначально, носят «утренний» характер - это и очистительные процедуры, и бодрящие комплексы и отдельные упражнения.
Самый подходящий, на наш взгляд, комплекс для «домашней йоги» - «Сукшма-Вьяяма»...

«Сукшма-Вьяяма» - утренняя «йоговская зарядка»

«Сукшма-Вьяяма» - наиболее эффективный, проверенный и лаконичный комплекс различных упражнений. В переводе на русский звучит как «система тонких упражнений». В данный комплекс включены упражнения на все части тела, а также множество очистительных практик. При достаточном уровне подготовки и опыте весь комплекс из «Сукшма-Вьяямы» можно выполнять за 20...25 минут, но в виду того, что эта «йоговская зарядка» имеет множество тонкостей, которые передаются на прямую (от учителя к ученику), то самостоятельно её практиковать можно только после прохождения курса обучения, кстати в брошюре, которую составил Дхирендра Брахмачари, так и сказано:
...Практикующим желательно иметь гуру или учителя (человека, прошедшего обучение по этой методике) из Ашрама (имеется в виду Вишвая-тан-Йогашрам), хотя бы на начальном этапе. После этого можно заниматься самостоятельно, пользуясь инструкциями, данными в этой книге. Есть позы, упражнения и очистительные процедуры, которые не следует выполнять без присмотра специалиста...

Крийи - очистительные практики

Если у Вас времени утром совсем капелька (10 минут, например), то можно выполнить несколько простых, но очень важных очистительных практик:
  • «Удара-шакти-викасака-7» («бхастрика» в наклоне вперёд под углом в ~60 градусов с руками на пояснице).
  • «Удара-шакти-викасака-8» («агнисара» в наклоне вперёд под углом в ~60 градусов с руками на пояснице).
  • «Удара-шакти-викасака-9» («агнисара» в наклоне вперёд под углом в ~90 градусов с руками на пояснице).
  • «Удара-шакти-викасака-10» («наули»).
Этот комплекс отлично пробуждает организм и «включает» пищеварительный тракт. «Наули», кстати, считается самой главной очистительной техникой (крийей) в йоге, более важной, чем чистка зубов, поэтому рекомендуем её выполнять на регулярной основе.

Общеукрепляющие упражнения для осанки

Большинству людей, которые приходят в студию йоги «3 часа 48 минут», необходимо укрепление спины, грудной клетки и живота, т.к. именно эти части тела являются «слабым звеном». Недостаточно развитая мускулатура живота, спины, груди приводит к дисбалансу в осанке и скоплению напряжений в позвоночнике, которые часто и приводят к «остеохондрозу», «протрузиям» и «грыжам».
Для выправления ситуации, на занятиях даём рекомендации практикующим выполнять самостоятельно (дома) следующие упражнения: Этот комплекс силовых упражнений, позволяющий укрепить мышцы груди, спины, живота, при регулярной (ежедневно по 10...15 минут) домашней практике, усиливает эффект от занятий йогой и ускоряет прогресс в практике.

С правильной методикой выполнения упражнений и с «Сукшма-Вьяямой» можно познакомиться на плановых занятиях в студии йоги «3 часа 48 минут», где инструкторы тщательно отстраивают каждого практикующего, что способствует постепенной коррекции отклонений в осанке и устранению болей в позвоночнике. Загляните в раздел отзывов, в котором многие занимающиеся делятся своим опытом, и результатами регулярной практики йоги ;-)

Вот такие краткие советы получились. Приятной практики!
занятия йогой   ответы на частые вопросы   практика йоги   советы   Сергей Парфенов   Дхирендра Брахмачари  

Добавить комментарий
Комментарии проходят модерацию для исключения спама.



Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты Ошибка в адресе почты
Пожалуйста, введите Ваше сообщение

Важное

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Йога и бег. Владимир Ш.

Отзывы

Йога и бег. Владимир Ш.

Поступил очередной отклик о результатах регулярных занятий йогой. В этот раз о связи дыхания, йоги и бега... Хочу оставить х...

Подробнее

Алёна Душева

Отзывы

Алёна Душева

Недавно, я посетила лекцию по йоге в студии «3 часа 48 минут». На этой лекции мы рассмотрели такие актуальные вопросы как: виды йоги, ...

Подробнее

Мария Макарова

Отзывы

Мария Макарова

В коллекции отзывов очередное пополнение! На этот раз своей историей делится Мария Макарова... Мне йога позволила доказать, ...

Подробнее

Юлия Прыткина

Отзывы

Юлия Прыткина

В студию йоги «3 часа 48 минут» я пришла полгода назад. До этого йогой не занималась и была далека от спорта. На первых занятиях был...

Подробнее

Екатерина Кузминская

Отзывы

Екатерина Кузминская

В современном мире, полном стрессов и различного вида энергий (не всегда положительных), по моему мнению, самый простой способ держа...

Подробнее

Что ещё почитать...

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Проблемы от практики йоги

Статьи о йоге

Проблемы от практики йоги

Бывает, что приходят сообщения и письма, в которых спрашивается о том, что делать при тех или иных проблемах со здоровьем и может ли йога ре...

Подробнее

Занятия йогой и польза для…

Статьи о йоге

Занятия йогой и польза для здоровья

Всем известно, что даже простая утренняя зарядка улучшит самочувствие и поможет сохранить здоровье. А если эта зарядка - йога? То, уверя...

Подробнее

История Международного Дня йоги

Статьи о йоге

История Международного Дня йоги

21 июня 2001 года Португальской Конфедерацией йоги было предложено отмечать Международный (Всемирный) день йоги в летнее солнцестояние (21...

Подробнее

ОФП и отжимания - йога?

Статьи о йоге

ОФП и отжимания - йога?

Отвечаем сегодня на такие частые вопросы: «Влияет ли уровень общей физической подготовки (ОФП) на успехи в практике йоги?» «Почему новен...

Подробнее

Йога для Мужчин?

Статьи о йоге

Йога для Мужчин?

Достаточно часто можно услышать вопрос: «почему на занятиях йогой так мало мужчин?» Если ответить кратко, то потому, что йога слишком густ...

Подробнее

Осанка, боли в спине и…

Физиология и анатомия

Осанка, боли в спине и корректоры

Не так давно на нашем сайте была опубликована статья о нарушениях осанки и их профилактики средствами хатха-йоги, но так как данная тема вес...

Подробнее

Организация рабочего места оператора ПК

Физиология и анатомия

Организация рабочего места оператора ПК

На занятиях регулярно приходится объяснять о важности сохранения правильной позы на рабочем месте. Многие виды деятельности носят асимметрич...

Подробнее

Берегитесь инстайогов, вебинаров и йогу-онлайн!

Статьи о йоге

Берегитесь инстайогов, вебинаров и йогу-онлайн!

В качестве эпиграфа приведём несколько философских доводов: Если Вы совершили ошибку и не исправили её, то совершили две ошибки (кита...

Подробнее

Характеристика бронхиальной астмы и методы…

Физиология и анатомия

Характеристика бронхиальной астмы и методы воздействия средствами дыхательных техник «йогов»

Публикуем своеобразный реферат или доклад, в котором приведены характеристики «модных» заболеваний дыхательной системы: бронхиальн...

Подробнее

Профилактика нарушений осанки и йога

Физиология и анатомия

Профилактика нарушений осанки и йога

Здоровый позвоночник — ключевой показатель состояния здоровья человека. Функции органов и систем связаны с определёнными отделами позвон...

Подробнее
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
Предыдущая Следующая

Фото и видео отчёты с…

Блог йогов

Фото и видео отчёты с Международного Дня Йоги 2018

Благодарим всех участников открытого занятия в честь Международного Дня Йоги за хорошую компанию, фотографов за интересные фотографии, а...

Подробнее

Отчёт о праздновании Дня йоги…

Блог йогов

Отчёт о праздновании Дня йоги в Ульяновске 2017

18 июня на площади 100-летия Ленина состоялся большой праздник посвящённый празднованию Международного Дня Йоги. В этом году помимо тр...

Подробнее

19 июня 2016 состоялся йога-марафон…

Блог йогов

19 июня 2016 состоялся йога-марафон в честь Международного Дня Йоги

В минувшее воскресение прошло очередное празднование Международного Дня Йоги, как по всему миру, так и в Ульяновске. В этот раз событие...

Подробнее

Федерация Йоги России

Блог йогов

Федерация Йоги России

Первое и главное, что нужно знать о «Федерация йоги России» (далее по тексту сокращаем до ФЙР), так это то, что она ликвидирована, со всем...

Подробнее

В Ульяновске отпраздновали Международный день…

Блог йогов

В Ульяновске отпраздновали Международный день йоги 2015

Друзья! Сердечно поздравляем Вас с Международным Днём Йоги, который сегодня, 21 июня 2015 года, мы вместе отметили открытым занятием! Желаем...

Подробнее

Всемирный день Йоги в Ульяновске…

Блог йогов

Всемирный день Йоги в Ульяновске 2012

24 июня в Ульяновске прошло открытое занятие, приуроченное к празднованию Всемирного Дня Йоги. Организаторами выступили Ульяновское регион...

Подробнее

Фотоотчёт с празднования Всемирного дня…

Блог йогов

Подборка фотографий с празднования Дня йоги в 2011 году, который, в этот раз, совпал с празднованием "Дня молодёжи"...

Подробнее
  • VK
  • OK
© 2009-2019 Йога в Ульяновске. Заполняя любую форму на сайте или оставляя комментарий, вы даёте своё согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение использование сайта "Йога в Ульяновске".