A+ A A-

Домашняя йога. Что можно делать самостоятельно?

Занятия йогой самостоятельно, дома «Какой должна быть структура самостоятельных занятий йогой?» - достаточно частый вопрос, который задают практикующие.

Ответим на этот «животрепещущий вопрос» на столько подробно, чтобы Вы смогли сделать свои выводы, но обратим внимание на то, что данные рекомендации относятся только к тем людям, которые занимаются в студии йоги «3 часа 48 минут». Остальным данные рекомендации могут носить только «ознакомительный» характер (почему? ответ тут).

Итак. Самостоятельная практика йоги зависит:
  • от наличия свободного времени - его масштабов ;-)
  • от того, в какое время суток времени достаточное количество
  • от уровня Вашей подготовки и опыта
Итак, домашние занятия йогой должны быть достаточно компактными по времени и объёму, но при этом выполнять самые важные задачи, которые перед собой ставите, т.е. для самостоятельной практики йоги много упражнений делать нет необходимости.

Йогой лучше всего заниматься утром, т.к. именно в это время суток ваше тело и сознание находятся в «самом честном» состоянии, желудок пуст, кроме всего прочего, утренняя практика носит ещё и пробуждающий характер и заменяет собой зарядку.
Йоговские практики, изначально, носят «утренний» характер - это и очистительные процедуры, и бодрящие комплексы и отдельные упражнения.
Самый подходящий, на наш взгляд, комплекс для «домашней йоги» - «Сукшма-Вьяяма»...

«Сукшма-Вьяяма» - утренняя «йоговская зарядка»

«Сукшма-Вьяяма» - наиболее эффективный, проверенный и лаконичный комплекс различных упражнений. В переводе на русский звучит как «система тонких упражнений». В данный комплекс включены упражнения на все части тела, а также множество очистительных практик. При достаточном уровне подготовки и опыте весь комплекс из «Сукшма-Вьяямы» можно выполнять за 20...25 минут, но в виду того, что эта «йоговская зарядка» имеет множество тонкостей, которые передаются на прямую (от учителя к ученику), то самостоятельно её практиковать можно только после прохождения курса обучения, кстати в брошюре, которую составил Дхирендра Брахмачари, так и сказано:
...Практикующим желательно иметь гуру или учителя (человека, прошедшего обучение по этой методике) из Ашрама (имеется в виду Вишвая-тан-Йогашрам), хотя бы на начальном этапе. После этого можно заниматься самостоятельно, пользуясь инструкциями, данными в этой книге. Есть позы, упражнения и очистительные процедуры, которые не следует выполнять без присмотра специалиста...

Крийи - очистительные практики

Если у Вас времени утром совсем капелька (10 минут, например), то можно выполнить несколько простых, но очень важных очистительных практик:
  • «Удара-шакти-викасака-7» («бхастрика» в наклоне вперёд под углом в ~60 градусов с руками на пояснице).
  • «Удара-шакти-викасака-8» («агнисара» в наклоне вперёд под углом в ~60 градусов с руками на пояснице).
  • «Удара-шакти-викасака-9» («агнисара» в наклоне вперёд под углом в ~90 градусов с руками на пояснице).
  • «Удара-шакти-викасака-10» («наули»).
Этот комплекс отлично пробуждает организм и «включает» пищеварительный тракт. «Наули», кстати, считается самой главной очистительной техникой (крийей) в йоге, более важной, чем чистка зубов, поэтому рекомендуем её выполнять на регулярной основе.

Общеукрепляющие упражнения для осанки

Большинству людей, которые приходят в студию йоги «3 часа 48 минут», необходимо укрепление спины, грудной клетки и живота, т.к. именно эти части тела являются «слабым звеном». Недостаточно развитая мускулатура живота, спины, груди приводит к дисбалансу в осанке и скоплению напряжений в позвоночнике, которые часто и приводят к «остеохондрозу», «протрузиям» и «грыжам».
Для выправления ситуации, на занятиях даём рекомендации практикующим выполнять самостоятельно (дома) следующие упражнения: Этот комплекс силовых упражнений, позволяющий укрепить мышцы груди, спины, живота, при регулярной (ежедневно по 10...15 минут) домашней практике, усиливает эффект от занятий йогой и ускоряет прогресс в практике.

С правильной методикой выполнения упражнений и с «Сукшма-Вьяямой» можно познакомиться на плановых занятиях в студии йоги «3 часа 48 минут», где инструкторы тщательно отстраивают каждого практикующего, что способствует постепенной коррекции отклонений в осанке и устранению болей в позвоночнике. Загляните в раздел отзывов, в котором многие занимающиеся делятся своим опытом, и результатами регулярной практики йоги ;-)

Вот такие краткие советы получились. Приятной практики!
занятия йогой   ответы на частые вопросы   практика йоги   советы   Сергей Парфенов   Дхирендра Брахмачари  

Добавить комментарий

Комментарии проходят модерацию для исключения спама.


Обратная связь

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Юлия Прыткина

Отзывы

Юлия Прыткина

В студию йоги «3 часа 48 минут» я пришла полгода назад. До этого йогой не занималась и была далека от спорта. На первых занятиях был...

Подробнее

Екатерина Кузминская

Отзывы

Екатерина Кузминская

В современном мире, полном стрессов и различного вида энергий (не всегда положительных), по моему мнению, самый простой способ держа...

Подробнее

Лариса Георгиевна

Отзывы

Лариса Георгиевна

Представляем Вашему вниманию ещё один отзыв, на этот раз от Ларисы Георгиевны... До йоги меня мучили боли в шее (шейный остеохондроз)...

Подробнее

Екатерина К.

Отзывы

Екатерина К.

Представляем Вашему вниманию очередной отзыв о занятиях в студии йоги «3 часа 48 минут», в этот раз от молодой мамы, которая при помощи регу...

Подробнее

Отзыв Сергея Гогина

Отзывы

Отзыв Сергея Гогина

Представляем Вашему вниманию ещё один отзыв о занятиях в студии йоги "3 часа 48 минут". В этот раз, от Сергея Гогина. Занимаюсь в с...

Подробнее

Что ещё почитать...

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Уход за ковриком для йоги

Статьи о йоге

Уход за ковриком для йоги

Вот и подготовлена очередная заметка с ответом на частые вопросы. На этот раз расскажем о том, как ухаживать за ковриком для йоги. На...

Подробнее

Домашняя йога. Что можно делать…

Статьи о йоге

Домашняя йога. Что можно делать самостоятельно?

«Какой должна быть структура самостоятельных занятий йогой?» - достаточно частый вопрос, который задают практикующие. Ответим на этот...

Подробнее

Йога и гибкость - ответы…

Статьи о йоге

Йога и гибкость - ответы на частые вопросы

"Я хочу стать гибким, как "человек-змея", я хочу сесть на шпагат" - Чего только не услышишь от людей, которые приходят на йогу. ...

Подробнее

Йога после родов - ответы…

Статьи о йоге

Йога после родов - ответы на частые вопросы молодых мам о йоге

Если Вы читаете эту статью, значит у Вас случилось радостное событие! Примите искренние поздравления и пожелания здоровья, терпения и спок...

Подробнее

Стили и виды йоги

Статьи о йоге

Стили и виды йоги

Многим интересно узнать о том какие виды йоги существуют и как выявить "настоящую йогу". Эти вопросы возникают в виду того, что, чут...

Подробнее

Эка Пада Раджакапотасана (поза…

Статьи о йоге

Эка Пада Раджакапотасана  (поза Голубя) - частые ошибки, травмобезопасность, рекомендации как правильно сделать

На занятиях приходится часто объяснять практикующим о методике правильного выполнения асан, о травмобезопасности и различных возможностях ...

Подробнее

Хатха-Йога-Прадипика

Шастры

Хатха-Йога-Прадипика

«Хатха-йога-прадипика» («прояснение Хатха-йоги» в переводе с санскрита) — древнейший уцелевший классический, написанный на санскрите, те...

Подробнее

Встречи с Дхирендрой Брахмачари

Йоги

Встречи с Дхирендрой Брахмачари

Рассказ Александра Мисюкова о встрече с Дхирендрой Брахмачари и кратком курсе обучения, пройденного у Мастера. Апрель 1993 года. Палящее...

Подробнее

Ученик Свами Дхирендры Брахмачари о…

Йоги

Ученик Свами Дхирендры Брахмачари о своём учителе

Йогачарья Гириш Ажха, ученик и бывший секретарь Свами Дхирендры Брахмачари рассказал о своём учителе... Я родился и воспитывался в Де...

Подробнее
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
Предыдущая Следующая

19 июня 2016 состоялся йога-марафон…

Блог йогов

19 июня 2016 состоялся йога-марафон в честь Международного Дня Йоги

В минувшее воскресение прошло очередное празднование Международного Дня Йоги, как по всему миру, так и в Ульяновске. В этот раз событие...

Подробнее

В Ульяновске отпраздновали Международный день…

Блог йогов

В Ульяновске отпраздновали Международный день йоги 2015

Друзья! Сердечно поздравляем Вас с Международным Днём Йоги, который сегодня, 21 июня 2015 года, мы вместе отметили открытым занятием! Желаем...

Подробнее

Всемирный день Йоги в Ульяновске…

Блог йогов

Всемирный день Йоги в Ульяновске 2012

24 июня в Ульяновске прошло открытое занятие, приуроченное к празднованию Всемирного Дня Йоги. Организаторами выступили Ульяновское регион...

Подробнее

Фотоотчёт с празднования Всемирного дня…

Блог йогов

Подборка фотографий с празднования Дня йоги в 2011 году, который, в этот раз, совпал с празднованием "Дня молодёжи"...

Подробнее

Отчёт об акции Open.Air.Yoga 2011

Блог йогов

Отчёт об акции Open.Air.Yoga 2011

Первое занятие на природе прошло... Было нас не много, но всем было интересно. Всем принявшим участие - огромное СПАСИБО! В начале мы н...

Подробнее

Проблемы от практики йоги?

Блог йогов

Проблемы от практики йоги?

Пришло письмо - крик души: "Йогой занималась год с хвостиком с инструктором, потом операция и ещё и ещё, сейчас не могу заниматься в группе...

Подробнее

Про здоровье - по звонкам…

Блог йогов

Про здоровье - по звонкам посетителей сайта

Бывают люди, которым современная медицина уже мало помогает, и тогда многие обращаются к нестандартным методам лечения: экстрасенсы, ребёфин...

Подробнее
  • VK
  • OK
© 2009-2017 Йога в Ульяновске. Заполняя любую форму на сайте или оставляя комментарий, вы даёте своё согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение использование сайта "Йога в Ульяновске".