A+ A A-

Растягивание задней поверхности бёдер - вредно или полезно?

Растягивание задней поверхности бёдер - вредно или полезноНа занятиях часто приходится объяснять почему нежелательно растягивать заднюю поверхность (мышцы) бёдер (далее ЗПБ). Наверняка есть подобные вопросы и у пользователей сети Интернет. Попробуем подробно, наглядно и понятно объяснить, что тут хорошего или плохого можно сделать.

Хочется сразу заострить внимание на том, что в заметке под "растяжением", "растяжкой" и т.п. подразумевается перерастяжение - удлинение мышц выше физиологических норм или, как это ещё часто называют в медицине, гипермобильность...

Сперва немного о физиологии и анатомии:

неправильная осанкаВ интересующей нас области располагаются следующие мышцы: полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая - все они начинаются в районе седалищных бугров (кости таза на которых мы обычно должны сидеть), а с другой стороны крепятся в районе коленных суставов. Также внутри мышечных тканей проходит седалищный нерв - самый большой нерв в человеческом теле.

лордоз позвоночникаТак к чему приводит так называемая "растяжка" данной группы мышц? А приводит она, согласно правил рычагов: к ухудшению осанки, к неприятным болезненным ощущениям, к органическим изменениям (болезням) - при сильном и длительном воздействии.

"Почему растяжка может быть вредна?" - спросите Вы, а мы ответим: "Всё просто"...

...При "растяжке" задней группы мышц увеличивается их длинна и, следовательно, таз начинает уходить со своего "законного" места, что приводит к увеличению поясничного лордоза, грудного кифоза и далее по позвоночнику.

Нужно отметить, что "растяжка" - не моментальный процесс, а "долгоиграющий". Следовательно, для того, чтобы достигнуть существенного растяжения ЗПБ и получить органические отклонения в мышцах и осанке, потребуется время, а на смягчение (до конца уже не исправить) ситуации может потребоваться времени куда больше, но, чаще всего, процесс необратим.

Опишем "физику" процесса.

Ниже схематично изображены (слева на право):

  • нормальные пропорции мышц ног;
  • закрепощённые мышцы голеней, ЗПБ и ППБ*;
  • перетянутая ЗПБ;
  • геометрическая схема натяжителей нижнего отдела ОДА
схема 1

Если удлинить ЗПБ, то угол "а" (схема 1) становится острее, таз "уезжает" вперёд, а позвоночник начинает деформироваться, т.к. нагрузка поменялась и нужно сохранять вертикальное положение. А что происходит, когда поясничный лордоз становится больше нормы? Правильно! Нагрузка на позвоночник становится в разы выше нормы, что ведёт (особенно при лишнем весе и некорректной физической деятельности) сначала к микротравмам позвоночника, а потом появляются протрузии, грыжи и прочий букет "радостей" - у кого-то правда на это уходят десятилетия, а некоторым удается "посадить" поясницу и за пару лет неправильной практики йоги, танцев, растяжек или других направлений.

Ещё одним признаком сильного перерастяжения ЗПБ (травмы) является синдром седалищного нерва - это когда в бедре появляются жжение, ощущения "проволоки" внутри бедра. Очень часто данный синдром развивается у практикующих гимнастический вариант продольного шпагата или неправильное выполнение Хануманасаны (почитайте историю американского преподавателя йоги "Хануманасана переоценена").

ps статья не претендует на "научность", а призывает к осторожности и внимательности. У Вас всегда есть выбор - верить или не верить, но всегда следует любую информацию проверять, даже из надёжных и проверенных источников.


*ППБ - передняя поверхность бедра
ЗПБ - задняя поверхность бедра
ОДА - опорно-двигательный аппарат

Статья — это скорее «демоверсия». Готовится к публикации брошюра (или даже книга), подробно рассказывающая о различных тонкостях системы «йоги попутных направлений».
Вы можете стать соучастником и помочь автору.
Хорошим* спонсорам - экземпляр книги в подарок.

Оставляйте контакт при оплате, чтобы можно было уточнить адрес, если Вы не из Ульяновска.
Текущее состояние готовности: 15...30% (29-9-2019). Узнать больше (страница книги).
*Спонсорам 300+ рублей - экземпляр бесплатно (доставка за Ваш счёт).
Физиология   Травмобезопасность  

Комментарии  
Marfa
#1 Marfa 25.10.2013 11:18
Чушь полная. Это не статья, а набор букв. Угол таза, который задает выстраивание лордозов и кифозов, регулируется пояснично-подвз дошной связкой кроме всего прочего, и вытягивание задней поверхности бедра тут не при чем.
Цитировать
 Сергей
#2 Сергей 25.10.2013 12:51
Marfa, почему же чушь и набор букв? Вы внимательно читали? Во втором абзаце есть ссылка на Википедию - один из авторитетнейших источников, подтверждающий, что "буквы" - не без оснований тут - как минимум.
Ещё аргумент - да, те связки, что вы указали без условно влияют, но большинство людей растягивают именно ноги, тем самым упуская нужную область из виду - этот момент, как раз и наталкивает на мысль, что Вы не читали материал полностью ;-)
Цитировать
Ar2rSiLO
#3 Ar2rSiLO 14.01.2014 16:04
Сергей, с каких это пор Википедия - один из авторитетнейших источников? Когда она стала таким?...
Цитировать
Сергей
#4 Сергей 14.01.2014 18:29
Ar2rSiLO, а почему Вы решили, что Википедия тут рассматривается , как "авторитетнейши й источник"? Просто на неё ссылаюсь в виду того, что там много энциклопедическ их данных, касаемых анатомии (таких же, как в специализирован ной литературе), а ещё статьи в вики можно всегда проверить на адекватность пройдя по источникам, по которым пишутся материалы.
Цитировать
Zlobctvo
#5 Zlobctvo 25.11.2016 23:29
:-| не очень поняла. Всё, что я делаю сейчас на уроках йоги, наоборот, помогает мне выпрямить искривление многострадально го позвоночника, подлечить убитый сустав, но даже растяжение мышцы руки сдвинулось с мертвой больной точки в сторону облегчения болезненных ощущений. Т.н. Шпагат тоже присутствует в арсенале средств продвинутого йога? Разве это не подразумевает его пользу для нашего тела? :o
Цитировать
Сергей Парфeнов
#6 Сергей Парфeнов 19.01.2017 17:27
Zlobctvo, вероятно Ваши занятия действительно Вам помогают.
Заметка - написана для общего развития, показать то, что не все упражнения одинаково полезны (точнее их техника) для всех практикующих.
По поводу "болезненных ощущений" - их не должно быть в практике!
Прочитайте ещё "Хануманасана переоценена" и "поза Голубя - частые ошибки, травмобезопасно сть, рекомендации как правильно сделать"
Цитировать
Екатерина12345
#7 Екатерина12345 24.07.2017 17:08
Про какую "нужную область" для растяжки вы говорите? Что-то утверждаете, а альтернатива завуалирована.
При нерастянутых задних мыжцах бедер при наклоне человек округляет поясницу, что хуже.
Цитировать
Сергей
#8 Сергей 26.07.2017 12:58
Екатерина12345, а Вы обратили внимание на абзац?.. Цитата:
Хочется сразу заострить внимание на том, что в заметке под "растяжением", "растяжкой" и т.п. подразумевается перерастяжение - удлинение мышц выше физиологических норм
По поводу округления поясницы - что плохого в том, что у людей она будет обладать достаточной гибкостью, а не "колом стоять", как это бывает у 99% людей с перетянутыми ЗПБ?
Цитировать
Дмитрий
#9 Дмитрий 09.07.2019 09:50
Цитирую Сергей:
По поводу округления поясницы - что плохого в том, что у людей она будет обладать достаточной гибкостью, а не "колом стоять", как это бывает у 99% людей с перетянутыми ЗПБ?

Плохо то, что закрепощенные мышцы голени и задней поверхности бедра при "обладающей достаточной гибкостью пояснице" приведут к усугублению ситуации, изображенной на схеме (вторая фигура слева - полусогнутые ноги и заваленный вперед корпус).
Цитировать
Добавить комментарий
Комментарии проходят модерацию для исключения спама.



Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты Ошибка в адресе почты
Пожалуйста, введите Ваше сообщение
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Йога и бег. Владимир Ш.

Отзывы

Йога и бег. Владимир Ш.

Поступил очередной отклик о результатах регулярных занятий йогой. В этот раз о связи дыхания, йоги и бега... Хочу оставить х...

Подробнее

Алёна Душева

Отзывы

Алёна Душева

Недавно, я посетила лекцию по йоге в студии «3 часа 48 минут». На этой лекции мы рассмотрели такие актуальные вопросы как: виды йоги, ...

Подробнее

Мария Макарова

Отзывы

Мария Макарова

В коллекции отзывов очередное пополнение! На этот раз своей историей делится Мария Макарова... Мне йога позволила доказать, ...

Подробнее

Юлия Прыткина

Отзывы

Юлия Прыткина

В студию йоги «3 часа 48 минут» я пришла полгода назад. До этого йогой не занималась и была далека от спорта. На первых занятиях был...

Подробнее

Екатерина Кузминская

Отзывы

Екатерина Кузминская

В современном мире, полном стрессов и различного вида энергий (не всегда положительных), по моему мнению, самый простой способ держа...

Подробнее

Что ещё почитать...

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

О дыхании

Статьи о йоге

О дыхании

Дыхание — важнейшая жизненная функция без которой человек умирает через несколько минут — это делает очевидным то, почему в ...

Подробнее

Сбор на книгу

Библиотека

По просьбам занимающихся начата подготовка к публикации брошюры по йоге, где будут скомпилированы особенности "йоги попутных направлений"......

Подробнее

Проблемы от практики йоги

Статьи о йоге

Проблемы от практики йоги

Бывает, что приходят сообщения и письма, в которых спрашивается о том, что делать при тех или иных проблемах со здоровьем и может ли йога ре...

Подробнее

Занятия йогой и польза для…

Статьи о йоге

Занятия йогой и польза для здоровья

Всем известно, что даже простая утренняя зарядка улучшит самочувствие и поможет сохранить здоровье. А если эта зарядка - йога? То, уверя...

Подробнее

История Международного Дня йоги

Статьи о йоге

История Международного Дня йоги

21 июня 2001 года Португальской Конфедерацией йоги было предложено отмечать Международный (Всемирный) день йоги в летнее солнцестояние (21...

Подробнее

ОФП и отжимания - йога?

Статьи о йоге

ОФП и отжимания - йога?

Отвечаем сегодня на такие частые вопросы: «Влияет ли уровень общей физической подготовки (ОФП) на успехи в практике йоги?» «Почему новен...

Подробнее

Йога для Мужчин?

Статьи о йоге

Йога для Мужчин?

Достаточно часто можно услышать вопрос: «почему на занятиях йогой так мало мужчин?» Если ответить кратко, то потому, что йога слишком густ...

Подробнее

Осанка, боли в спине и…

Физиология и анатомия

Осанка, боли в спине и корректоры

Не так давно на нашем сайте была опубликована статья о нарушениях осанки и их профилактики средствами хатха-йоги, но так как данная тема вес...

Подробнее

Организация рабочего места оператора ПК

Физиология и анатомия

Организация рабочего места оператора ПК

На занятиях регулярно приходится объяснять о важности сохранения правильной позы на рабочем месте. Многие виды деятельности носят асимметрич...

Подробнее

Берегитесь инстайогов, вебинаров и йогу-онлайн!

Статьи о йоге

Берегитесь инстайогов, вебинаров и йогу-онлайн!

В качестве эпиграфа приведём несколько философских доводов: Если Вы совершили ошибку и не исправили её, то совершили две ошибки (кита...

Подробнее
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
Предыдущая Следующая

Фото и видео отчёты с…

Блог йогов

Фото и видео отчёты с Международного Дня Йоги 2018

Благодарим всех участников открытого занятия в честь Международного Дня Йоги за хорошую компанию, фотографов за интересные фотографии, а...

Подробнее

Отчёт о праздновании Дня йоги…

Блог йогов

Отчёт о праздновании Дня йоги в Ульяновске 2017

18 июня на площади 100-летия Ленина состоялся большой праздник посвящённый празднованию Международного Дня Йоги. В этом году помимо тр...

Подробнее

19 июня 2016 состоялся йога-марафон…

Блог йогов

19 июня 2016 состоялся йога-марафон в честь Международного Дня Йоги

В минувшее воскресение прошло очередное празднование Международного Дня Йоги, как по всему миру, так и в Ульяновске. В этот раз событие...

Подробнее

Федерация Йоги России

Блог йогов

Федерация Йоги России

Первое и главное, что нужно знать о «Федерация йоги России» (далее по тексту сокращаем до ФЙР), так это то, что она ликвидирована, со всем...

Подробнее

В Ульяновске отпраздновали Международный день…

Блог йогов

В Ульяновске отпраздновали Международный день йоги 2015

Друзья! Сердечно поздравляем Вас с Международным Днём Йоги, который сегодня, 21 июня 2015 года, мы вместе отметили открытым занятием! Желаем...

Подробнее

Всемирный день Йоги в Ульяновске…

Блог йогов

Всемирный день Йоги в Ульяновске 2012

24 июня в Ульяновске прошло открытое занятие, приуроченное к празднованию Всемирного Дня Йоги. Организаторами выступили Ульяновское регион...

Подробнее

Фотоотчёт с празднования Всемирного дня…

Блог йогов

Подборка фотографий с празднования Дня йоги в 2011 году, который, в этот раз, совпал с празднованием "Дня молодёжи"...

Подробнее
  • VK
  • OK
© 2009-2019 Йога в Ульяновске. Заполняя любую форму на сайте или оставляя комментарий, вы даёте своё согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение использование сайта "Йога в Ульяновске".