A+ A A-

Растягивание задней поверхности бёдер - вредно или полезно?

Растягивание задней поверхности бёдер - вредно или полезноНа занятиях часто приходится объяснять почему нежелательно растягивать заднюю поверхность (мышцы) бёдер (далее ЗПБ). Наверняка есть подобные вопросы и у пользователей сети Интернет. Попробуем подробно, наглядно и понятно объяснить, что тут хорошего или плохого можно сделать.

Хочется сразу заострить внимание на том, что в заметке под "растяжением", "растяжкой" и т.п. подразумевается перерастяжение - удлинение мышц выше физиологических норм или, как это ещё часто называют в медицине, гипермобильность...

Сперва немного о физиологии и анатомии:

неправильная осанкаВ интересующей нас области располагаются следующие мышцы: полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая - все они начинаются в районе седалищных бугров (кости таза на которых мы обычно должны сидеть), а с другой стороны крепятся в районе коленных суставов. Также внутри мышечных тканей проходит седалищный нерв - самый большой нерв в человеческом теле.

лордоз позвоночника Так к чему приводит так называемая "растяжка" данной группы мышц? А приводит она, согласно правил рычагов: к ухудшению осанки, к неприятным болезненным ощущениям, к органическим изменениям (болезням) - при сильном и длительном воздействии.

"Почему растяжка может быть вредна?" - спросите Вы, а мы ответим: "Всё просто"...

...При "растяжке" задней группы мышц увеличивается их длинна и, следовательно, таз начинает уходить со своего "законного" места, что приводит к увеличению поясничного лордоза, грудного кифоза и далее по позвоночнику.

Нужно отметить, что "растяжка" - не моментальный процесс, а "долгоиграющий". Следовательно, для того, чтобы достигнуть существенного растяжения ЗПБ и получить органические отклонения в мышцах и осанке, потребуется время, а на смягчение (до конца уже не исправить) ситуации может потребоваться времени куда больше, но, чаще всего, процесс необратим.

Опишем "физику" процесса.

Ниже схематично изображены (слева на право):

  • нормальные пропорции мышц ног;
  • закрепощённые мышцы голеней, ЗПБ и ППБ*;
  • перетянутая ЗПБ;
  • геометрическая схема натяжителей нижнего отдела ОДА
схема 1

Если удлинить ЗПБ, то угол "а" (схема 1) становится острее, таз "уезжает" вперёд, а позвоночник начинает деформироваться, т.к. нагрузка поменялась и нужно сохранять вертикальное положение. А что происходит, когда поясничный лордоз становится больше нормы? Правильно! Нагрузка на позвоночник становится в разы выше нормы, что ведёт (особенно при лишнем весе и некорректной физической деятельности) сначала к микротравмам позвоночника, а потом появляются протрузии, грыжи и прочий букет "радостей" - у кого-то правда на это уходят десятилетия, а некоторым удается "посадить" поясницу и за пару лет неправильной практики йоги, танцев, растяжек или других направлений.

Ещё одним признаком сильного перерастяжения ЗПБ (травмы) является синдром седалищного нерва - это когда в бедре появляются жжение, ощущения "проволоки" внутри бедра. Очень часто данный синдром развивается у практикующих гимнастический вариант продольного шпагата или неправильное выполнение Хануманасаны (почитайте историю американского преподавателя йоги "Хануманасана переоценена").

ps статья не претендует на "научность", а призывает к осторожности и внимательности. У Вас всегда есть выбор - верить или не верить, но всегда следует любую информацию проверять, даже из надёжных и проверенных источников.


*ППБ - передняя поверхность бедра
ЗПБ - задняя поверхность бедра
ОДА - опорно-двигательный аппарат

Физиология   Травмобезопасность  

Добавить комментарий

Комментарии проходят модерацию для исключения спама.


Защитный код
Обновить

Комментарии  

Сергей
#8 Сергей 26.07.2017 12:58
Екатерина12345, а Вы обратили внимание на абзац?.. Цитата:
Хочется сразу заострить внимание на том, что в заметке под "растяжением", "растяжкой" и т.п. подразумевается перерастяжение - удлинение мышц выше физиологических норм
По поводу округления поясницы - что плохого в том, что у людей она будет обладать достаточной гибкостью, а не "колом стоять", как это бывает у 99% людей с перетянутыми ЗПБ?
Цитировать
Екатерина12345
#7 Екатерина12345 24.07.2017 17:08
Про какую "нужную область" для растяжки вы говорите? Что-то утверждаете, а альтернатива завуалирована.
При нерастянутых задних мыжцах бедер при наклоне человек округляет поясницу, что хуже.
Цитировать
Сергей Парфeнов
#6 Сергей Парфeнов 19.01.2017 17:27
Zlobctvo, вероятно Ваши занятия действительно Вам помогают.
Заметка - написана для общего развития, показать то, что не все упражнения одинаково полезны (точнее их техника) для всех практикующих.
По поводу "болезненных ощущений" - их не должно быть в практике!
Прочитайте ещё "Хануманасана переоценена" и "поза Голубя - частые ошибки, травмобезопасно сть, рекомендации как правильно сделать"
Цитировать
Zlobctvo
#5 Zlobctvo 25.11.2016 23:29
:-| не очень поняла. Всё, что я делаю сейчас на уроках йоги, наоборот, помогает мне выпрямить искривление многострадально го позвоночника, подлечить убитый сустав, но даже растяжение мышцы руки сдвинулось с мертвой больной точки в сторону облегчения болезненных ощущений. Т.н. Шпагат тоже присутствует в арсенале средств продвинутого йога? Разве это не подразумевает его пользу для нашего тела? :o
Цитировать
Сергей
#4 Сергей 14.01.2014 18:29
Ar2rSiLO, а почему Вы решили, что Википедия тут рассматривается , как "авторитетнейши й источник"? Просто на неё ссылаюсь в виду того, что там много энциклопедическ их данных, касаемых анатомии (таких же, как в специализирован ной литературе), а ещё статьи в вики можно всегда проверить на адекватность пройдя по источникам, по которым пишутся материалы.
Цитировать
Ar2rSiLO
#3 Ar2rSiLO 14.01.2014 16:04
Сергей, с каких это пор Википедия - один из авторитетнейших источников? Когда она стала таким?...
Цитировать
 Сергей
#2 Сергей 25.10.2013 12:51
Marfa, почему же чушь и набор букв? Вы внимательно читали? Во втором абзаце есть ссылка на Википедию - один из авторитетнейших источников, подтверждающий, что "буквы" - не без оснований тут - как минимум.
Ещё аргумент - да, те связки, что вы указали без условно влияют, но большинство людей растягивают именно ноги, тем самым упуская нужную область из виду - этот момент, как раз и наталкивает на мысль, что Вы не читали материал полностью ;-)
Цитировать
Marfa
#1 Marfa 25.10.2013 11:18
Чушь полная. Это не статья, а набор букв. Угол таза, который задает выстраивание лордозов и кифозов, регулируется пояснично-подвз дошной связкой кроме всего прочего, и вытягивание задней поверхности бедра тут не при чем.
Цитировать

Обратная связь

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Екатерина К.

Отзывы

Екатерина К.

Представляем Вашему вниманию очередной отзыв о занятиях в студии йоги «3 часа 48 минут», в этот раз от молодой мамы, которая при помощи регу...

Подробнее

Отзыв Сергея Гогина

Отзывы

Отзыв Сергея Гогина

Представляем Вашему вниманию ещё один отзыв о занятиях в студии йоги "3 часа 48 минут". В этот раз, от Сергея Гогина. Занимаюсь в с...

Подробнее

Отзыв Ирины О.

Отзывы

Отзыв Ирины О.

Представляем отзыв о занятиях йогой от Ирины О... "Хотела поблагодарить судьбу за то, что я совершенно случайно (за компанию) попал...

Подробнее

Отзыв Марины С.

Отзывы

Отзыв Марины С.

Будучи очень занятой женщиной (многодетная мама, предприниматель), долго искала способ правильно снимать стресс, напряжение и хотела научи...

Подробнее

Отзыв Анны Б.

Отзывы

Отзыв Анны Б.

Вот уже почти год, как я занимаюсь йогой в студии «3:48» в Новом городе. Я знакома с йогой уже несколько лет, посещала раньше за...

Подробнее

Что ещё почитать...

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Йога и гибкость - ответы…

Статьи о йоге

Йога и гибкость - ответы на частые вопросы

"Я хочу стать гибким, как "человек-змея", я хочу сесть на шпагат" - Чего только не услышишь от людей, которые приходят на йогу. ...

Подробнее

Йога после родов - ответы…

Статьи о йоге

Йога после родов - ответы на частые вопросы молодых мам о йоге

Если Вы читаете эту статью, значит у Вас случилось радостное событие! Примите искренние поздравления и пожелания здоровья, терпения и спок...

Подробнее

Стили и виды йоги

Статьи о йоге

Стили и виды йоги

Многим интересно узнать о том какие виды йоги существуют и как выявить "настоящую йогу". Эти вопросы возникают в виду того, что, чут...

Подробнее

Эка Пада Раджакапотасана (поза…

Статьи о йоге

Эка Пада Раджакапотасана  (поза Голубя) - частые ошибки, травмобезопасность, рекомендации как правильно сделать

На занятиях приходится часто объяснять практикующим о методике правильного выполнения асан, о травмобезопасности и различных возможностях ...

Подробнее

Хатха-Йога-Прадипика

Шастры

Хатха-Йога-Прадипика

«Хатха-йога-прадипика» («прояснение Хатха-йоги» в переводе с санскрита) — древнейший уцелевший классический, написанный на санскрите, те...

Подробнее

Встречи с Дхирендрой Брахмачари

Йоги

Встречи с Дхирендрой Брахмачари

Рассказ Александра Мисюкова о встрече с Дхирендрой Брахмачари и кратком курсе обучения, пройденного у Мастера. Апрель 1993 года. Палящее...

Подробнее

Ученик Свами Дхирендры Брахмачари о…

Йоги

Ученик Свами Дхирендры Брахмачари о своём учителе

Йогачарья Гириш Ажха, ученик и бывший секретарь Свами Дхирендры Брахмачари рассказал о своём учителе... Я родился и воспитывался в Де...

Подробнее

Свами Дхирендра Брахмачарья - краткая…

Йоги

Свами Дхирендра Брахмачарья - краткая биография и небольшой фотоархив

Дхирендра Брахмачарья - один из выдающихся мастеров йоги современной Индии. Этот выдающийся человек сделал очень многое для развития йог...

Подробнее

Советы желающим начать заниматься йогой

Статьи о йоге

Советы желающим начать заниматься йогой

Желающим попробовать практиковать йогу бывает трудно определиться с тем, как и где начать заниматься йогой, поэтому было решено создать ...

Подробнее
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
Предыдущая Следующая

19 июня 2016 состоялся йога-марафон…

Блог йогов

19 июня 2016 состоялся йога-марафон в честь Международного Дня Йоги

В минувшее воскресение прошло очередное празднование Международного Дня Йоги, как по всему миру, так и в Ульяновске. В этот раз событие...

Подробнее

В Ульяновске отпраздновали Международный день…

Блог йогов

В Ульяновске отпраздновали Международный день йоги 2015

Друзья! Сердечно поздравляем Вас с Международным Днём Йоги, который сегодня, 21 июня 2015 года, мы вместе отметили открытым занятием! Желаем...

Подробнее

Всемирный день Йоги в Ульяновске…

Блог йогов

Всемирный день Йоги в Ульяновске 2012

24 июня в Ульяновске прошло открытое занятие, приуроченное к празднованию Всемирного Дня Йоги. Организаторами выступили Ульяновское регион...

Подробнее

Фотоотчёт с празднования Всемирного дня…

Блог йогов

Подборка фотографий с празднования Дня йоги в 2011 году, который, в этот раз, совпал с празднованием "Дня молодёжи"...

Подробнее

Отчёт об акции Open.Air.Yoga 2011

Блог йогов

Отчёт об акции Open.Air.Yoga 2011

Первое занятие на природе прошло... Было нас не много, но всем было интересно. Всем принявшим участие - огромное СПАСИБО! В начале мы н...

Подробнее

Проблемы от практики йоги?

Блог йогов

Проблемы от практики йоги?

Пришло письмо - крик души: "Йогой занималась год с хвостиком с инструктором, потом операция и ещё и ещё, сейчас не могу заниматься в группе...

Подробнее

Про здоровье - по звонкам…

Блог йогов

Про здоровье - по звонкам посетителей сайта

Бывают люди, которым современная медицина уже мало помогает, и тогда многие обращаются к нестандартным методам лечения: экстрасенсы, ребёфин...

Подробнее
  • VK
  • OK
© 2009-2017 Йога в Ульяновске. Заполняя любую форму на сайте или оставляя комментарий, вы даёте своё согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение использование сайта "Йога в Ульяновске".