A+ A A-

Профилактика нарушений осанки и йога

Нарушения осанки и йога

Здоровый позвоночник — ключевой показатель состояния здоровья человека. Функции органов и систем связаны с определёнными отделами позвоночника, поэтому нарушение в какой-либо его части может привести к негативным изменениям в организме.

Нарушения осанки — это типичное состояние современного человека, так в различных исследованиях называется количество людей, имеющих проблемы с осанкой: от 70% до 90%. Самое распространённые нарушения осанки — во фронтальной плоскости (более 40%). При этом негативная тенденция состояния здоровья достаточно сильна, особенно у подрастающего поколения и молодёжи. Так в 2009 году порядка 74% студентов имели нарушения в осанке [1], а в 2016 году уже 95% отмечают боли в позвоночнике при долгом прибывании в статическом положении [2].

Нарушения осанки появляются по различным причинам (наиболее распространённым, с которыми сталкивался автор), и их можно разделить на следующие группы:

  • Приобретённые вследствие неправильных двигательных патернов (привычки в походке, в сидении, стоянии), которые могут быть вызваны: последствиями травм, копирование походки, неправильной организацией рабочего места, асимметричный вид деятельности и т.п.

  • Приобретённые вследствие асимметричности конечностей — так разница в 5 мм может стать причиной сколиоза.

  • Приобретённые вследствие болезней и травм (органических изменений).

Но все вышеперечисленные нарушения можно перегруппировать на два типа — функциональные (пункт 1) и физиологические нарушения (2 и 3 пункты).

Исследование НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков в Российской Федерации показывают, что нарушения осанки, особенно функциональные (приобретённые) — сколиоз одно из них — являются самыми распространенными заболеваниями у детей в нашей стране и составляют порядка 70%. [3].

Все влияния на осанку, по нашим наблюдениям, собираются в сакральной кости человека — крестце, в результате чего его ось смещается от исконной и физиологичной, что ведёт далее по цепочке — к искривлению во всём позвоночнике.

В зависимости от причин возникновения нарушений осанки выбирается и стратегия коррекции или профилактики. Эффект быстрее достигается при комплексном подходе, т.к. причины могут быть из разных групп. В качестве примера рассмотрим самое распространённое сочетание: разность длинны ног, асимметричный вид деятельности, вредные двигательные привычки (сидеть нога на ногу). В данном сочетании необходимо:

  • сходить к ортопеду для выявления точной разницы и подбора компенсационной обуви (стелек);

  • максимально правильно организовать рабочее место, чтобы снизить асимметричность влияния или сменить вид деятельности;

  • постараться выявить и постепенно устранять вредные двигательные привычки;

  • выполнять компенсационные упражнения под присмотром специалиста.

Хочется отметить, что в настоящее время постоянно появляются новые системы, как правило на базе фитнеса, но с добавлением «йоги в название», т.к. спрос рождает предложения. К сожалению, не все современные технологии фитнес-индустрии отвечают требованиям, предъявляемым к упражнениям корригирующей направленности, что часто усугубляет положение дел в профилактике нарушений осанки, особенно вопиющие случаи происходят у «инструкторов», которые не имеют физкультурного или медицинского образования, а прошли «экспресс курсы преподавателей» или изучили пару книг и некоторое количество видео-уроков. Бывает, что обучение проходит удалённо — модные ныне «вебинары», а сертификаты высылаются по почте, что тоже не является показателем качества полученных знаний и навыков. Сертификат из какой-либо индийской школы — не может быть гарантией безопасности занимающегося и «пропуском к телу» (см. также «Выбор инструктора — ответственный шаг»).

Рассмотрим практику хатха-йоги и её влияние в профилактике нарушений осанки.

В хатха-йоге существует одно важное правило: «асана отстраивается от «центра» к периферии». Под «центром» подразумевается точка, располагающаяся в плоскости проходящей через пупок и крестец. Данная точка близка или совпадает с центром масс человека. Для удобства отстройки поз будем считать пупок «центром», а крестец «проекцией центра».

Сколиоз — асимметричное нарушение в трёх плоскостях (одно из самых распространённых), поэтому и компенсировать его нужно асимметричными позами и упражнениями, но и симметричные асаны тоже важны, т.к. при их помощи практикующий учится «стоять на ногах», а ещё проблемы с осанкой бывают смешанными (в разных плоскостях), поэтому нужно внимательно наблюдать за практикующими и отслеживать точность отстройки положений тела.

Для получения должного эффекта от асан нужно выполнять и упражнения на ОФП, т.к. мышцы должны обладать достаточным тонусом и быть в сбалансированном состоянии. Например, мышцы спины и живота должны обладать достаточной силой и уравновешивать друг-друга.

Изучение хатха-йоги дало возможность выделить некоторое количество асан (упражнений, положений), которые способствуют профилактике нарушений осанки, которые включены в программу занятий в студии «3 часа 48 минут».

Необходимо также отметить основные принципы выполнения движений йоги, которые делают её доступной:

  • комплекс упражнений (вьяям, виньяс, асан, шаткарм, пранаям, бандх) подбирается под индивидуальные особенности и задачи занимающегося, что позволяет учесть различные особенности практикующего;

  • все практики выполняются спокойно, под присмотром преподавателя, без резких движений и болевых ощущений, что снижает риск получение травм;

  • основной принцип постройки занятий строится на последовательности упражнений от периферии к «центру», а отстройка поз осуществляется от «центра» к периферии — таким образом достигается эффект симметричности, что обеспечивает профилактику (а порой и коррекцию) нарушений осанки;

  • упражнения могут выполняться, как с разогретыми, так и с не подготовленными к работе мышцами, что даёт возможность включать комплекс упражнений йоги в разные части дня.

Таким образом, основные принципы йоги, а также доступность и специфичность выполнения упражнений хатха-йоги, позволяют опираться на данную систему при построении комплекса для профилактики нарушений осанки.

В каждом целостном действии, возможно, контролировать включение в работу отдельных мышечных групп, которые выполняют специфические действия. Данный мышечный режим является экономичным и выгодным, поскольку процессы возбуждения и торможения обусловливают работу двигательного аппарата с наименьшими энергетическими затратами. Однако, достичь таких результатов возможно только в при длительном сроке занятий с условием прилежного и регулярного выполнения предписаний преподавателя.


Кому интересна «секретная часть», тому к нам на занятия. Ставьте «лайки», как только будет нужное количество, так начнём подготовку следующей публикации ;-)

С уважением, Сергей Парфёнов - руководитель Ульяновской студии йоги "3 часа 48 минут".



1. Понырко Е.А. Динамика нарушений осанки детей школьного и юношеского возраста города Северодвинска // Культура физическая и здоровье. 2011. N 6 (36). С. 56-59.

2. Аливердиева М.С., Демьянова Л.М., Смирнова О.С. ЛФК при нарушениях осанки, сколиозах и плоскостопии // Южный федеральный университет, Ростов-на-Дону // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения. 2016. N 54. С. 159-163.

3. Нененко Н.Д., Ганчан А.А. Коррекция функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата у детей дошкольного возраста при занятиях плаванием в условиях Ханты-Мансийского автономного округа – ЮГРЫ // Международный журнал экспериментального образования. 2017. N 12. С. 17-22.

здоровье   йога   позвоночник   хатха йога  

Добавить комментарий
Комментарии проходят модерацию для исключения спама.



Подпишитесь на наш йога-блог в ДЗЕНе.

Важное

Новогодние акции
Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите Ваш адрес электронной почты Ошибка в адресе почты
Пожалуйста, введите Ваше сообщение
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Алёна Душева

Отзывы

Алёна Душева

Недавно, я посетила лекцию по йоге в студии «3 часа 48 минут». На этой лекции мы рассмотрели такие актуальные вопросы как: виды йоги, ...

Подробнее

Мария Макарова

Отзывы

Мария Макарова

В коллекции отзывов очередное пополнение! На этот раз своей историей делится Мария Макарова... Мне йога позволила доказать, ...

Подробнее

Юлия Прыткина

Отзывы

Юлия Прыткина

В студию йоги «3 часа 48 минут» я пришла полгода назад. До этого йогой не занималась и была далека от спорта. На первых занятиях был...

Подробнее

Екатерина Кузминская

Отзывы

Екатерина Кузминская

В современном мире, полном стрессов и различного вида энергий (не всегда положительных), по моему мнению, самый простой способ держа...

Подробнее

Лариса Георгиевна

Отзывы

Лариса Георгиевна

Представляем Вашему вниманию ещё один отзыв, на этот раз от Ларисы Георгиевны... До йоги меня мучили боли в шее (шейный остеохондроз)...

Подробнее

Что ещё почитать...

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Предыдущая Следующая

Профилактика нарушений осанки и йога

Физиология и анатомия

Профилактика нарушений осанки и йога

Здоровый позвоночник — ключевой показатель состояния здоровья человека. Функции органов и систем связаны с определёнными отделами позвон...

Подробнее

Фото и видео отчёты с…

Блог йогов

Фото и видео отчёты с Международного Дня Йоги 2018

Благодарим всех участников открытого занятия в честь Международного Дня Йоги за хорошую компанию, фотографов за интересные фотографии, а...

Подробнее

Советы по выбору коврика для…

Статьи о йоге

Советы по выбору коврика для йоги

«Какой коврик для йоги выбрать?» «Какой коврик для йоги лучше?» «Подойдёт ли туристический коврик для занятий?» «Где коврик для й...

Подробнее

Аюрведа - набор книг для…

Шастры

Аюрведа - набор книг для «чайника»

Аюрведа — это индийская традиционная система народной медицины, которая является одной из разновидностей альтернативной клинической («За...

Подробнее

Сукшма-Вьяяма и Стхула-Вьяяма - путь…

Статьи о йоге

Сукшма-Вьяяма и Стхула-Вьяяма - путь к здоровью

В данной заметке расскажем о системе динамических йоговских практик, изложенной Дхерендрой Брахмачари в своей книге «Йога-Сукшма-Вьяяма». ...

Подробнее

Йогасана Виджняна - Наука Йоги

Шастры

Йогасана Виджняна - Наука Йоги

"Йогасана Виджняна - Наука Йоги" (скачать) Современная наука, сфера исследований которой - большее понимание природы челове...

Подробнее

Уход за ковриком для йоги

Статьи о йоге

Уход за ковриком для йоги

Вот и подготовлена очередная заметка с ответом на частые вопросы. На этот раз расскажем о том, как ухаживать за ковриком для йоги. На...

Подробнее

Домашняя йога. Что можно делать…

Статьи о йоге

Домашняя йога. Что можно делать самостоятельно?

«Какой должна быть структура самостоятельных занятий йогой?» - достаточно частый вопрос, который задают практикующие. Ответим на этот...

Подробнее

Йога и гибкость - ответы…

Статьи о йоге

Йога и гибкость - ответы на частые вопросы

"Я хочу стать гибким, как "человек-змея", я хочу сесть на шпагат" - Чего только не услышишь от людей, которые приходят на йогу. ...

Подробнее
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
Предыдущая Следующая

Фото и видео отчёты с…

Блог йогов

Фото и видео отчёты с Международного Дня Йоги 2018

Благодарим всех участников открытого занятия в честь Международного Дня Йоги за хорошую компанию, фотографов за интересные фотографии, а...

Подробнее

Отчёт о праздновании Дня йоги…

Блог йогов

Отчёт о праздновании Дня йоги в Ульяновске 2017

18 июня на площади 100-летия Ленина состоялся большой праздник посвящённый празднованию Международного Дня Йоги. В этом году помимо тр...

Подробнее

19 июня 2016 состоялся йога-марафон…

Блог йогов

19 июня 2016 состоялся йога-марафон в честь Международного Дня Йоги

В минувшее воскресение прошло очередное празднование Международного Дня Йоги, как по всему миру, так и в Ульяновске. В этот раз событие...

Подробнее

Федерация Йоги России

Блог йогов

Федерация Йоги России

Первое и главное, что нужно знать о «Федерация йоги России» (далее по тексту сокращаем до ФЙР), так это то, что она ликвидирована, со всем...

Подробнее

В Ульяновске отпраздновали Международный день…

Блог йогов

В Ульяновске отпраздновали Международный день йоги 2015

Друзья! Сердечно поздравляем Вас с Международным Днём Йоги, который сегодня, 21 июня 2015 года, мы вместе отметили открытым занятием! Желаем...

Подробнее

Всемирный день Йоги в Ульяновске…

Блог йогов

Всемирный день Йоги в Ульяновске 2012

24 июня в Ульяновске прошло открытое занятие, приуроченное к празднованию Всемирного Дня Йоги. Организаторами выступили Ульяновское регион...

Подробнее

Фотоотчёт с празднования Всемирного дня…

Блог йогов

Подборка фотографий с празднования Дня йоги в 2011 году, который, в этот раз, совпал с празднованием "Дня молодёжи"...

Подробнее
  • VK
  • OK
© 2009-2018 Йога в Ульяновске. Заполняя любую форму на сайте или оставляя комментарий, вы даёте своё согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение использование сайта "Йога в Ульяновске".